ANTWORTEN
Schnarchen stoppen: heute Nacht
Sieben schnelle Hilfen für heute Nacht und was du tun kannst, wenn du mehr als eine schnelle Hilfe brauchst.
Sieben schnelle Hilfen
- Schlaf auf der Seite. Klemm dir ein Kissen in den Rücken oder umarme ein Körperkissen, damit du dich nicht umdrehst 1.
- Kein Alkohol in den letzten drei Stunden. Er entspannt den Rachen stärker als normaler Schlaf 2.
- Befreie deine Nase. Ein Kochsalzspray oder eine Nasenspülung vor dem Schlafen oder eine heiße Dusche.
- Probier ein Nasenpflaster, wenn sich deine Nase eng oder verstopft anfühlt 4.
- Heb den Oberkörper ein wenig an mit einem Keil, nicht mit einem Kissenstapel 5.
- Nimm Allergene aus dem Schlafzimmer: Haustiere raus, frische Bettwäsche, Fenster in der Pollenzeit geschlossen.
- Hilf deinem Partner oder deiner Partnerin: Ohrstöpsel und als Erste oder Erster einzuschlafen machen für die Person neben dir einen großen Unterschied.
Für die längere Sicht
Einige der wirksamsten Änderungen brauchen Wochen: tägliche Rachenübungen, Abnehmen und bei anhaltendem Schnarchen eine Schnarchschiene. Der 30-Tage-Plan bringt sie in eine Reihenfolge.
Was ist der schnellste Weg, das Schnarchen zu stoppen?
Schlafen auf der Seite und Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafen machen oft schon in derselben Nacht einen Unterschied 1,2.
Wie kann ich sofort aufhören zu schnarchen?
Dreh dich auf die Seite, befreie deine Nase und heb den Oberkörper ein wenig an. Wenn du der Partner bist, helfen Ohrstöpsel sofort.
Was kann ich nehmen, um heute Nacht nicht zu schnarchen?
Kochsalzsprays und Nasenpflaster kommen ohne Medikamente aus. Vermeide Alkohol und Schlaftabletten, die das Schnarchen verschlimmern. Frag in der Apotheke, bevor du andere Medikamente benutzt.
Warum schnarche ich heute Nacht so laut?
Alkohol, eine Erkältung, Schlafen auf dem Rücken und starke Müdigkeit sind häufige Gründe für eine ungewöhnlich laute Nacht.
Quellen
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
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