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快速解答

今晚怎么止鼾

今晚的七个快速办法，以及快速办法不够时该怎么办。

七个快速办法

  1. 侧睡。在背后塞一个枕头，或抱一个长条抱枕，这样就不会翻身 1。
  2. 最后三个小时不喝酒。它比正常睡眠更能放松喉咙 2。
  3. 疏通鼻子。睡前用生理盐水喷雾或洗鼻，或者洗个热水澡。
  4. 如果你觉得鼻子狭窄或堵塞，试试鼻贴 4。
  5. 用楔形枕把上半身稍微抬高一点，而不是堆一摞枕头 5。
  6. 把过敏原挡在卧室外：宠物不进卧室，床上用品要干净，花粉季关好窗户。
  7. 帮帮你的伴侣：耳塞和比对方先入睡，对你身边的人会有很大的帮助。

从长远来看

一些最有效的改变需要几周：每日喉部练习、减重，对于持续的鼾声，还有止鼾牙套。30 天计划把它们排好了顺序。

最快的止鼾方法是什么？

侧睡和睡前不喝酒，往往当晚就有变化 1,2。

我怎么能立刻止鼾？

翻到侧面，疏通鼻子，再把上半身稍微抬高一点。如果你是伴侣，耳塞立刻就有帮助。

今晚吃什么能止鼾？

盐水喷雾和鼻贴不含药物。避免酒精和安眠药，它们会让鼾声更严重。使用其他药物前请咨询药剂师。

为什么我今晚鼾声这么响？

酒精、感冒、仰睡和非常疲劳，都是夜里鼾声异常响亮的常见原因。

参考来源

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

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本页内容为一般性信息，不构成医疗建议。Snores 不是医疗器械，不能诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你担心自己的睡眠或呼吸，请咨询医生。