snores

ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ

Πώς να σταματήσεις το ροχαλητό απόψε

Επτά γρήγορες λύσεις για απόψε και τι να κάνεις αν χρειάζεσαι κάτι περισσότερο από μια γρήγορη λύση.

Επτά γρήγορες λύσεις

  1. Κοιμήσου στο πλάι. Βάλε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη ή αγκάλιασε ένα μαξιλάρι σώματος για να μη γυρίζεις 1.
  2. Χωρίς αλκοόλ τις τελευταίες τρεις ώρες. Χαλαρώνει τον λαιμό περισσότερο από τον κανονικό ύπνο 2.
  3. Ξεβούλωσε τη μύτη σου. Ένα σπρέι ή μια πλύση με αλατούχο διάλυμα πριν τον ύπνο ή ένα ζεστό ντους.
  4. Δοκίμασε ένα ρινικό επίθεμα αν η μύτη σου νιώθει στενή ή βουλωμένη 4.
  5. Ανύψωσε λίγο το πάνω μέρος του σώματός σου με μια σφήνα, όχι με σωρό μαξιλάρια 5.
  6. Βγάλε τα αλλεργιογόνα από το υπνοδωμάτιο: τα κατοικίδια έξω, φρέσκα κλινοσκεπάσματα, κλειστά παράθυρα την εποχή της γύρης.
  7. Βοήθησε τον σύντροφό σου: οι ωτοασπίδες και το να αποκοιμηθεί πρώτος κάνουν μεγάλη διαφορά στον άνθρωπο δίπλα σου.

Για τη μεγαλύτερη διάρκεια

Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές αλλαγές παίρνουν εβδομάδες: οι καθημερινές ασκήσεις λαιμού, η απώλεια βάρους και, για το επίμονο ροχαλητό, ένας νάρθηκας για ροχαλητό. Το πρόγραμμα 30 ημερών τα βάζει σε σειρά.

Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να σταματήσεις το ροχαλητό;

Ο ύπνος στο πλάι και η αποφυγή του αλκοόλ πριν τον ύπνο συχνά κάνουν διαφορά την ίδια νύχτα 1,2.

Πώς μπορώ να σταματήσω το ροχαλητό αμέσως;

Γύρνα στο πλάι, ξεβούλωσε τη μύτη σου και ανύψωσε λίγο το πάνω μέρος του σώματός σου. Αν είσαι ο σύντροφος, οι ωτοασπίδες βοηθούν αμέσως.

Τι μπορώ να πάρω για να σταματήσω το ροχαλητό απόψε;

Τα σπρέι με αλατούχο διάλυμα και τα ρινικά επιθέματα δεν περιέχουν φάρμακα. Απόφυγε το αλκοόλ και τα υπνωτικά χάπια, που χειροτερεύουν το ροχαλητό. Ρώτα έναν φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιήσεις άλλα φάρμακα.

Γιατί ροχαλίζω τόσο δυνατά απόψε;

Το αλκοόλ, ένα κρυολόγημα, ο ύπνος ανάσκελα και η μεγάλη κούραση είναι συνηθισμένοι λόγοι για μια ασυνήθιστα δυνατή νύχτα.

Πηγές

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

ΣΥΝΤΟΜΑ

Ροχάλιζε λιγότερο.
Βρες τι δουλεύει.

Το Snores μετρά το ροχαλητό σου κάθε νύχτα, προτείνει ποιες λύσεις να δοκιμάσεις, σε καθοδηγεί για λίγα λεπτά ασκήσεων λαιμού την ημέρα και δείχνει ποιες αλλαγές ταιριάζουν με πιο ήσυχες νύχτες για σένα. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.

Γνώρισε το Snores
Το Snores τη νύχτα σε iPhone: ένα μεγάλο ρολόι, το φεγγάρι του Snores να λάμπει απαλά, πόση ώρα ακούει και ένα κουμπί Κράτα πατημένο για διακοπή

Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.