snores

ВІДПОВІДІ

Як перестати хропіти цієї ночі

Сім швидких способів на цю ніч і що робити, якщо потрібно більше, ніж швидке рішення.

Сім швидких способів

  1. Спи на боці. Підклади подушку за спину або обніми подушку для обіймів, щоб не перевертатися 1.
  2. Жодного алкоголю останні три години. Він розслабляє горло сильніше, ніж звичайний сон 2.
  3. Прочисть ніс. Сольовий спрей чи промивання перед сном, або гарячий душ.
  4. Спробуй смужку для носа, якщо ніс здається вузьким або закладеним 4.
  5. Трохи підніми верхню частину тіла клином, а не купою подушок 5.
  6. Прибери алергени зі спальні: тварин геть, свіжа постіль, зачинені вікна в сезон пилку.
  7. Допоможи партнеру: беруші та засинання першим дуже змінюють життя тому, хто поруч.

На довшу перспективу

Деякі з найефективніших змін потребують тижнів: щоденні вправи для горла, схуднення і, при стійкому хропінні, капа від хропіння. План на 30 днів розставляє їх у порядку.

Який найшвидший спосіб перестати хропіти?

Сон на боці й відмова від алкоголю перед сном часто дають різницю тієї ж ночі 1,2.

Як негайно перестати хропіти?

Перевернися на бік, прочисть ніс і трохи підніми верхню частину тіла. Якщо ти партнер, беруші допоможуть одразу.

Що прийняти, щоб не хропіти цієї ночі?

Сольові спреї та смужки для носа не містять ліків. Уникай алкоголю й снодійного, які посилюють хропіння. Перед іншими ліками запитай фармацевта.

Чому я хропу так гучно цієї ночі?

Алкоголь, застуда, сон на спині й сильна втома це поширені причини незвично гучної ночі.

Джерела

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

НЕЗАБАРОМ

Хропи менше.
Знайди, що допомагає.

Snores вимірює твоє хропіння щоночі, підказує, які засоби спробувати, веде через кілька хвилин вправ для горла на день і показує, які зміни повʼязані з тихішими ночами саме для тебе. Звук залишається на твоєму iPhone.

Знайомся: Snores
Snores уночі на iPhone: великий годинник, м’яко освітлений місяць Snores, скільки триває прослуховування, і кнопка «Утримуй, щоб зупинити»

Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.