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RISPOSTE

Come smettere di russare stanotte

Sette soluzioni rapide per stanotte, e cosa fare se serve più di una soluzione rapida.

Sette soluzioni rapide

  1. Dormi sul fianco. Metti un cuscino dietro la schiena o abbraccia un lungo cuscino per non rigirarti 1.
  2. Niente alcol nelle ultime tre ore. Rilassa la gola più del normale sonno 2.
  3. Libera il naso. Uno spray o un lavaggio con soluzione salina prima di dormire, o una doccia calda.
  4. Prova un cerotto nasale se il naso ti sembra stretto o chiuso 4.
  5. Solleva un po' la parte alta del corpo con un cuneo, non con una pila di cuscini 5.
  6. Togli gli allergeni dalla camera: animali fuori, biancheria fresca, finestre chiuse nella stagione dei pollini.
  7. Aiuta il tuo partner: i tappi per le orecchie e addormentarsi per primi fanno una grande differenza per la persona accanto a te.

Per il lungo periodo

Alcuni dei cambiamenti più efficaci richiedono settimane: gli esercizi per la gola quotidiani, la perdita di peso e, per il russamento persistente, un bite antirussamento. Il piano di 30 giorni li mette in ordine.

Qual è il modo più rapido per smettere di russare?

Dormire sul fianco e saltare l'alcol prima di andare a letto spesso fanno differenza già la stessa notte 1,2.

Come posso smettere di russare subito?

Girati sul fianco, libera il naso e solleva un po' la parte alta del corpo. Se sei il partner, i tappi per le orecchie aiutano subito.

Cosa posso prendere per smettere di russare stanotte?

Spray salini e cerotti nasali non contengono farmaci. Evita alcol e sonniferi, che peggiorano il russamento. Chiedi a un farmacista prima di usare altri farmaci.

Perché stanotte russo così forte?

Alcol, un raffreddore, dormire sulla schiena ed essere molto stanchi sono motivi comuni di una notte insolitamente rumorosa.

Fonti

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

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Questa pagina offre informazioni generali, non consigli medici. Snores non è un dispositivo medico e non diagnostica l'apnea notturna né altre condizioni. Se hai dubbi sul tuo sonno o sulla tua respirazione, parla con un medico.