snores

ODPOVĚDI

Jak přestat chrápat dnes v noci

Sedm rychlých řešení na dnešek a co dělat, když potřebuješ víc než rychlé řešení.

Sedm rychlých řešení

  1. Spi na boku. Zaklínuj si polštář za záda nebo objímej tělový polštář, ať se nepřetočíš 1.
  2. Žádný alkohol v posledních třech hodinách. Hrdlo uvolňuje víc než normální spánek 2.
  3. Uvolni nos. Sprej nebo výplach fyziologickým roztokem před spaním, nebo horká sprcha.
  4. Zkus nosní náplast, pokud máš pocit, že je nos úzký nebo ucpaný 4.
  5. Trochu zvedni horní část těla klínem, ne hromadou polštářů 5.
  6. Odstraň z ložnice alergeny: zvířata ven, čerstvé ložní prádlo, v době pylu zavřená okna.
  7. Pomoz partnerovi: špunty do uší a usnout jako první udělají pro člověka vedle tebe velký rozdíl.

Na delší dobu

Některé z nejúčinnějších změn trvají týdny: denní cviky na hrdlo, zhubnutí a při trvalém chrápání dlaha proti chrápání. Plán na 30 dní je seřadí do pořadí.

Jaký je nejrychlejší způsob, jak přestat chrápat?

Spaní na boku a vynechání alkoholu před spaním často změní situaci hned tu noc 1,2.

Jak můžu přestat chrápat hned?

Otoč se na bok, uvolni nos a trochu zvedni horní část těla. Pokud jsi partner, špunty do uší pomohou okamžitě.

Co si vzít, abych dnes v noci nechrápal?

Fyziologické spreje a nosní náplasti neobsahují léky. Vyhni se alkoholu a práškům na spaní, které chrápání zhoršují. Než použiješ jiné léky, zeptej se lékárníka.

Proč dnes v noci chrápu tak hlasitě?

Alkohol, nachlazení, spaní na zádech a velká únava jsou běžné důvody neobvykle hlasité noci.

Zdroje

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

JIŽ BRZY

Chrápej méně.
Najdi, co funguje.

Snores každou noc měří tvoje chrápání, navrhuje, která opatření zkusit, provede tě pár minutami cviků na hrdlo denně a ukáže, které změny u tebe provázejí tišší noci. Zvuk zůstává ve tvém iPhonu.

Seznam se se Snores
Snores v noci na iPhonu: velké hodiny, jemně zářící měsíc Snores, jak dlouho už poslouchá, a tlačítko Podrž pro zastavení

Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.