snores

GIẢI ĐÁP

Cách hết ngáy ngay đêm nay

Bảy cách nhanh cho đêm nay, và nên làm gì nếu bạn cần nhiều hơn một cách nhanh.

Bảy cách nhanh

  1. Ngủ nghiêng. Chèn một chiếc gối sau lưng hoặc ôm một chiếc gối ôm để không lăn ngửa 1.
  2. Không rượu bia trong ba giờ cuối. Nó làm giãn họng nhiều hơn giấc ngủ bình thường 2.
  3. Làm thông mũi. Xịt hoặc rửa mũi bằng nước muối trước khi ngủ, hoặc tắm nước nóng.
  4. Thử miếng dán mũi nếu mũi bạn có vẻ hẹp hoặc nghẹt 4.
  5. Nâng phần thân trên lên một chút bằng một chiếc nêm, không phải một chồng gối 5.
  6. Đưa dị nguyên ra khỏi phòng ngủ: thú cưng ra ngoài, bộ đồ giường sạch, đóng cửa sổ vào mùa phấn hoa.
  7. Giúp người ngủ cùng: nút tai và ngủ trước tạo khác biệt lớn cho người bên cạnh bạn.

Về lâu dài

Một số thay đổi hiệu quả nhất mất nhiều tuần: bài tập họng hằng ngày, giảm cân và, với chứng ngáy dai dẳng, máng chống ngáy. Kế hoạch 30 ngày sắp xếp chúng theo thứ tự.

Cách nhanh nhất để hết ngáy là gì?

Ngủ nghiêng và bỏ rượu bia trước khi ngủ thường tạo khác biệt ngay trong đêm đó 1,2.

Làm sao để hết ngáy ngay lập tức?

Hãy xoay người sang một bên, làm thông mũi và nâng phần thân trên lên một chút. Nếu bạn là người ngủ cùng, nút tai giúp ngay lập tức.

Tôi có thể dùng gì để hết ngáy đêm nay?

Thuốc xịt nước muối và miếng dán mũi không chứa thuốc. Tránh rượu bia và thuốc ngủ vì chúng làm ngáy nặng hơn. Hãy hỏi dược sĩ trước khi dùng các loại thuốc khác.

Vì sao đêm nay tôi ngáy to thế?

Rượu bia, cảm lạnh, ngủ nằm ngửa và quá mệt là những lý do phổ biến cho một đêm to bất thường.

Nguồn

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

SẮP RA MẮT

Ngáy ít hơn.
Tìm ra điều hiệu quả.

Snores đo tiếng ngáy của bạn mỗi đêm, gợi ý biện pháp nên thử, hướng dẫn vài phút bài tập họng mỗi ngày và cho thấy thay đổi nào đi cùng những đêm yên tĩnh hơn với riêng bạn. Âm thanh vẫn ở lại trên iPhone của bạn.

Làm quen với Snores
Snores vào ban đêm trên iPhone: một chiếc đồng hồ lớn, mặt trăng Snores tỏa sáng dịu nhẹ, thời gian đã lắng nghe và nút Giữ để dừng

Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.