snores

ОТВЕТЫ

Как перестать храпеть сегодня ночью

Семь быстрых способов на сегодня и что делать, если нужно больше, чем быстрое решение.

Семь быстрых способов

  1. Спи на боку. Положи подушку за спину или обними длинную подушку для тела, чтобы не перекатываться 1.
  2. Никакого алкоголя в последние три часа. Он расслабляет горло сильнее, чем обычный сон 2.
  3. Освободи нос. Солевой спрей или промывание перед сном, либо горячий душ.
  4. Попробуй полоску для носа, если нос кажется узким или заложенным 4.
  5. Немного приподними верхнюю часть тела клином, а не горой подушек 5.
  6. Убери аллергены из спальни: питомцев вон, постельное бельё свежее, окна закрыты в сезон пыльцы.
  7. Помоги партнёру: беруши и возможность уснуть первым сильно облегчают жизнь тому, кто рядом.

На более долгий срок

Некоторые из самых эффективных изменений занимают недели: ежедневные упражнения для горла, похудение и, при стойком храпе, капа от храпа. План на 30 дней расставляет их по порядку.

Какой самый быстрый способ перестать храпеть?

Сон на боку и отказ от алкоголя перед сном часто дают результат уже в ту же ночь 1,2.

Как перестать храпеть прямо сейчас?

Повернись на бок, освободи нос и немного приподними верхнюю часть тела. Если ты партнёр, беруши помогут сразу.

Что принять, чтобы не храпеть сегодня ночью?

Солевые спреи и полоски для носа не содержат лекарств. Избегай алкоголя и снотворного, они усиливают храп. Прежде чем принимать другие лекарства, спроси фармацевта.

Почему я так громко храплю сегодня?

Алкоголь, простуда, сон на спине и сильная усталость: частые причины необычно громкой ночи.

Источники

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

СКОРО

Храпи меньше.
Найди, что работает.

Snores измеряет твой храп каждую ночь, подсказывает, какие средства попробовать, ведёт несколько минут упражнений для горла в день и показывает, какие перемены связаны с более тихими ночами именно у тебя. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Snores ночью на iPhone: крупные часы, мягко светящаяся луна Snores, сколько уже длится запись, и кнопка «Удерживай, чтобы остановить»

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.