snores

SVAR

Så slutar du snarka i natt

Sju snabba knep för i natt, och vad du gör om du behöver mer än ett snabbt knep.

Sju snabba knep

  1. Sov på sidan. Kila in en kudde bakom ryggen eller kram en kroppskudde så att du inte rullar över 1.
  2. Ingen alkohol de sista tre timmarna. Den slappnar av svalget mer än normal sömn 2.
  3. Rensa näsan. En saltvattenspray eller nässköljning före sänggåendet, eller en varm dusch.
  4. Testa ett näsplåster om näsan känns trång eller täppt 4.
  5. Lyft överkroppen lite med en kil, inte en hög kuddar 5.
  6. Ta bort allergener från sovrummet: husdjuren ut, nya sängkläder, fönstren stängda under pollensäsongen.
  7. Hjälp din partner: öronproppar och att somna först gör stor skillnad för personen bredvid dig.

På längre sikt

Några av de mest effektiva förändringarna tar veckor: dagliga svalgövningar, viktnedgång och, vid ihållande snarkning, en snarkskena. 30-dagarsplanen sätter dem i ordning.

Vilket är det snabbaste sättet att sluta snarka?

Att sova på sidan och hoppa över alkohol före sänggåendet gör ofta skillnad samma natt 1,2.

Hur kan jag sluta snarka direkt?

Vänd dig på sidan, rensa näsan och lyft överkroppen lite. Om du är partnern hjälper öronproppar på en gång.

Vad kan jag ta för att sluta snarka i natt?

Saltvattenspray och näsplåster är läkemedelsfria. Undvik alkohol och sömntabletter, som förvärrar snarkningen. Fråga en apotekare innan du tar andra läkemedel.

Varför snarkar jag så högt i natt?

Alkohol, en förkylning, att sova på rygg och att vara mycket trött är vanliga orsaker till en ovanligt högljudd natt.

Källor

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

SNART

Snarka mindre.
Hitta det som fungerar.

Snores mäter din snarkning varje natt, föreslår vilka åtgärder du kan testa, guidar några minuters svalgövningar om dagen och visar vilka förändringar som hänger ihop med tystare nätter för dig. Ljudet stannar på din iPhone.

Möt Snores
Snores på natten på iPhone: en stor klocka, Snores-månen som lyser mjukt, hur länge den har lyssnat och en knapp för Håll in för att stoppa

Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.