RUSSAMENTO
Il russamento stagionale: raffreddori, allergie e aria secca
Se il tuo russamento va e viene con le stagioni, il probabile colpevole è il naso. Ecco come giocare d'anticipo.
Stagione per stagione
| Stagione | Causa abituale | Cosa provare |
|---|---|---|
| Inverno | Raffreddori e influenza; aria secca del riscaldamento | Lavaggi nasali con soluzione salina, vapore prima di dormire, un umidificatore, cerotti nasali |
| Primavera | Pollini di alberi e graminacee | Cura dell'allergia a inizio stagione, doccia prima di andare a letto, finestre chiuse di notte |
| Estate | Pollini di graminacee ed erbe infestanti; caldo; più bevande la sera | Lo stesso, più meno alcol a tarda sera |
| Autunno | Spore di muffa e acari della polvere quando parte il riscaldamento | Lava la biancheria da letto a caldo, tieni la camera senza polvere, arieggia |
Raffreddori
Un raffreddore chiude il naso, quindi respiri con più fatica e con la bocca, e il russamento di solito passa quando passa il raffreddore. Gli spray salini e il vapore possono alleviare la congestione, i cerotti nasali possono aprire le narici, e dormire sul fianco o leggermente sollevato aiuta. Gli spray decongestionanti agiscono in fretta ma non vanno usati per più di pochi giorni di fila.
Febbre da fieno e allergie
Le allergie sono il motivo più comune di un naso chiuso notte dopo notte. In un trial controllato con placebo in persone con rinite allergica, uno spray nasale a base di steroidi ha migliorato congestione e sonno 2. Questi spray impiegano diversi giorni a fare effetto, quindi iniziare prima della stagione abituale aiuta. Chiedi a un farmacista o a un medico quale cura fa per te. Vedi naso chiuso e allergie.
Aria secca e riscaldata
Il riscaldamento centralizzato può rendere l'aria abbastanza secca da lasciare naso e gola irritati al mattino. Un umidificatore o una ciotola d'acqua vicino a un termosifone possono dare sollievo, anche se ci sono poche ricerche sul fatto che riducano il russamento in sé.
Perché russo di più in inverno?
Raffreddori, aria secca del riscaldamento e più tempo al chiuso con gli acari della polvere rendono più probabile un naso chiuso, e un naso chiuso rende più probabile il russamento 1.
La febbre da fieno può farti russare?
Sì. La congestione legata alle allergie è associata al russamento e ai disturbi respiratori del sonno 1, e curarla può migliorare il sonno 2.
Come smetto di russare con il raffreddore?
Libera il naso con soluzione salina o vapore, usa un cerotto nasale, dormi sul fianco o leggermente sollevato ed evita l'alcol. Il russamento di solito passa quando passa il raffreddore.
Un purificatore d'aria aiuta con il russamento?
Se polvere o allergie agli animali ti chiudono il naso, un'aria più pulita può aiutare. Ci sono poche ricerche sui purificatori e il russamento in sé.
Fonti
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
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