Saisonales Schnarchen: Erkältung, Allergien und trockene Luft

Jahreszeit für Jahreszeit

Jahreszeit	Üblicher Auslöser	Was du probieren kannst
Winter	Erkältungen und Grippe; trockene Luft durch die Heizung	Nasenspülungen mit Kochsalz, Dampf vor dem Schlafen, ein Luftbefeuchter, Nasenpflaster
Frühling	Baum- und Gräserpollen	Allergiebehandlung früh in der Saison, vor dem Schlafen duschen, nachts die Fenster geschlossen halten
Sommer	Gräser- und Kräuterpollen; Hitze; mehr Drinks am Abend	Dasselbe, dazu weniger Alkohol spät am Abend
Herbst	Schimmelsporen und Hausstaubmilben, wenn die Heizung anläuft	Bettwäsche heiß waschen, das Schlafzimmer staubfrei halten, lüften

Erkältungen

Eine Erkältung verstopft die Nase, du atmest stärker und durch den Mund, und das Schnarchen legt sich meist, wenn die Erkältung vorbei ist. Kochsalzsprays und Dampf können die verstopfte Nase lindern, Nasenpflaster können die Nasenflügel öffnen, und Schlafen auf der Seite oder leicht aufgestützt hilft. Abschwellende Sprays wirken schnell, sollten aber nicht länger als ein paar Tage am Stück verwendet werden.

Heuschnupfen und Allergien

Allergien sind der häufigste Grund für eine Nase, die Nacht für Nacht verstopft ist. In einer placebokontrollierten Studie bei Menschen mit allergischem Schnupfen verbesserte ein Nasenspray mit Kortison die verstopfte Nase und den Schlaf ². Diese Sprays brauchen mehrere Tage, bis sie wirken, deshalb hilft es, vor der üblichen Saison zu beginnen. Frag in der Apotheke oder bei deiner Ärztin bzw. deinem Arzt, welche Behandlung zu dir passt. Siehe Verstopfte Nase und Allergien.

Trockene Heizungsluft

Zentralheizung kann die Luft so trocken machen, dass Nase und Rachen am Morgen gereizt sind. Ein Luftbefeuchter oder eine Schale Wasser neben der Heizung kann das Wohlbefinden verbessern, auch wenn es wenig Forschung dazu gibt, ob es das Schnarchen selbst verringert.

Quellen

1. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
2. Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
3. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010