ХРОПІННЯ
Сезонне хропіння: застуда, алергія й сухе повітря
Якщо твоє хропіння приходить і минає з порами року, ймовірно, винен ніс. Ось як випередити його.
Пора за порою
| Пора року | Звичайний тригер | Що спробувати |
|---|---|---|
| Зима | Застуда й грип; сухе повітря від опалення | Сольові промивання, пара перед сном, зволожувач, смужки для носа |
| Весна | Пилок дерев і трав | Лікування алергії на початку сезону, душ перед сном, зачинені вночі вікна |
| Літо | Пилок трав і бурʼянів; спека; більше вечірніх напоїв | Те саме, плюс менше алкоголю пізно ввечері |
| Осінь | Спори цвілі й пилові кліщі, коли вмикають опалення | Пери постіль у гарячій воді, тримай спальню без пилу, провітрюй |
Застуда
Застуда закладає ніс, тож ти дихаєш важче й через рот, а хропіння зазвичай минає разом із нею. Сольові спреї й пара можуть полегшити закладеність, смужки для носа можуть розкрити ніздрі, а сон на боці чи трохи піднятою головою допомагає. Судинозвужувальні спреї діють швидко, але ними не можна користуватися довше кількох днів поспіль.
Сінна пропасниця й алергія
Алергія найпоширеніша причина носа, що закладений ніч за ніччю. У плацебо-контрольованому випробуванні за участі людей з алергічним ринітом назальний стероїдний спрей зменшив закладеність і покращив сон 2. Такі спреї діють кілька днів, тож допомагає почати до звичного для тебе сезону. Запитай у фармацевта чи лікаря, яке лікування тобі підходить. Див. закладений ніс і алергія.
Сухе повітря від опалення
Центральне опалення може висушити повітря настільки, що вранці ніс і горло дратуються. Зволожувач чи миска з водою біля батареї можуть покращити самопочуття, хоча досліджень про те, чи зменшує це саме хропіння, мало.
Чому я хропу більше взимку?
Застуда, сухе повітря від опалення та більше часу вдома з пиловими кліщами підвищують імовірність закладеного носа, а закладений ніс підвищує імовірність хропіння 1.
Чи може сінна пропасниця спричинити хропіння?
Так. Закладеність через алергію повʼязана з хропінням і порушеннями дихання уві сні 1, а її лікування може покращити сон 2.
Як перестати хропіти під час застуди?
Прочисть ніс сіллю чи парою, скористайся смужкою для носа, спи на боці чи трохи піднятою головою і пропусти алкоголь. Хропіння зазвичай минає разом із застудою.
Чи допомагає очищувач повітря від хропіння?
Якщо ніс закладає пил чи алергія на тварин, чистіше повітря може допомогти. Досліджень про очищувачі й саме хропіння мало.
Джерела
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
НЕЗАБАРОМ
Хропи менше.
Знайди, що допомагає.
Snores вимірює твоє хропіння щоночі, підказує, які засоби спробувати, веде через кілька хвилин вправ для горла на день і показує, які зміни повʼязані з тихішими ночами саме для тебе. Звук залишається на твоєму iPhone.
Знайомся: Snores
Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.