SFORĂIT
Sforăitul de sezon: răceli, alergii și aer uscat
Dacă sforăitul tău vine și pleacă odată cu anotimpurile, nasul e probabil vinovatul. Iată cum să iei avans.
Anotimp cu anotimp
| Anotimp | Factorul obișnuit | Ce să încerci |
|---|---|---|
| Iarna | Răceli și gripă; aer uscat de la încălzire | Spălături cu ser fiziologic, aburi înainte de culcare, un umidificator, benzi nazale |
| Primăvara | Polen de copaci și de ierburi | Tratament pentru alergii la începutul sezonului, duș înainte de culcare, ferestre închise noaptea |
| Vara | Polen de ierburi și buruieni; căldură; mai multe băuturi seara | La fel, plus mai puțin alcool târziu seara |
| Toamna | Spori de mucegai și acarieni când începe încălzirea | Spală lenjeria la temperatură mare, ține dormitorul fără praf, aerisește |
Răcelile
O răceală îți înfundă nasul, așa că respiri mai tare și pe gură, iar sforăitul se liniștește de obicei odată cu răceala. Spray-urile cu ser fiziologic și aburii pot ușura congestia, benzile nazale pot deschide nările, iar dormitul pe o parte sau puțin ridicat ajută. Spray-urile decongestionante acționează repede, dar nu trebuie folosite mai mult de câteva zile la rând.
Alergia la polen și alte alergii
Alergiile sunt cel mai frecvent motiv al unui nas înfundat noapte după noapte. Într-un studiu controlat cu placebo la persoane cu rinită alergică, un spray nazal cu steroizi a ameliorat congestia și somnul 2. Aceste spray-uri au nevoie de mai multe zile ca să acționeze, așa că a începe înainte de sezonul tău obișnuit ajută. Întreabă un farmacist sau un medic ce tratament ți se potrivește. Vezi nasul înfundat și alergiile.
Aerul uscat și încălzit
Încălzirea centrală poate face aerul suficient de uscat încât nasul și gâtul să fie iritate dimineața. Un umidificator sau un vas cu apă lângă calorifer pot ajuta confortul, deși există puține cercetări despre dacă reduce sforăitul în sine.
De ce sforăi mai mult iarna?
Răcelile, aerul uscat de la încălzire și mai mult timp în casă, cu acarieni, fac un nas înfundat mai probabil, iar un nas înfundat face sforăitul mai probabil 1.
Poate alergia la polen să te facă să sforăi?
Da. Congestia legată de alergii este asociată cu sforăitul și cu tulburările de respirație din timpul somnului 1, iar tratarea ei poate îmbunătăți somnul 2.
Cum nu mai sforăi când ești răcit?
Desfundă nasul cu ser fiziologic sau aburi, folosește o bandă nazală, dormi pe o parte sau puțin ridicat și renunță la alcool. Sforăitul trece de obicei odată cu răceala.
Ajută un purificator de aer la sforăit?
Dacă praful sau alergiile la animale îți înfundă nasul, un aer mai curat poate ajuta. Există puține cercetări despre purificatoare și sforăitul în sine.
Surse
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
ÎN CURÂND
Sforăie mai puțin.
Află ce funcționează.
Snores îți măsoară sforăitul în fiecare noapte, îți sugerează ce remedii să încerci, te ghidează prin câteva minute de exerciții pentru gât pe zi și arată ce schimbări apar în nopțile mai liniștite pentru tine. Sunetul rămâne pe iPhone.
Descoperă Snores
Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.