CHRAPANIE
Chrapanie sezonowe: przeziębienia, alergie i suche powietrze
Jeśli twoje chrapanie zmienia się wraz z porami roku, winowajcą jest prawdopodobnie nos. Oto jak wyprzedzić problem.
Pora roku po porze roku
| Pora roku | Zwykła przyczyna | Co wypróbować |
|---|---|---|
| Zima | Przeziębienia i grypa; suche powietrze od ogrzewania | Płukanie solą fizjologiczną, para przed snem, nawilżacz, plastry na nos |
| Wiosna | Pyłki drzew i traw | Leczenie alergii od początku sezonu, prysznic przed snem, zamknięte okna w nocy |
| Lato | Pyłki traw i chwastów; upał; więcej wieczornych drinków | To samo, a do tego mniej alkoholu późnym wieczorem |
| Jesień | Zarodniki pleśni i roztocza, gdy zaczyna się ogrzewanie | Pranie pościeli w wysokiej temperaturze, sypialnia bez kurzu, wietrzenie |
Przeziębienia
Przeziębienie zatyka nos, więc oddychasz mocniej i przez usta, a chrapanie zwykle ustępuje razem z przeziębieniem. Spraye z solą fizjologiczną i para mogą złagodzić niedrożność, plastry na nos mogą otworzyć nozdrza, a pomaga spanie na boku lub lekko podparty. Spraye obkurczające działają szybko, ale nie powinno się ich stosować dłużej niż kilka dni z rzędu.
Katar sienny i alergie
Alergie to najczęstszy powód nosa zatkanego noc po nocy. W badaniu z placebo u osób z alergicznym nieżytem nosa steroidowy spray do nosa poprawił drożność i sen 2. Takie spraye zaczynają działać po kilku dniach, więc warto zacząć przed typowym dla ciebie sezonem. Zapytaj farmaceutę lub lekarza, jakie leczenie jest dla ciebie odpowiednie. Zobacz zatkany nos i alergie.
Suche, ogrzewane powietrze
Centralne ogrzewanie może wysuszyć powietrze na tyle, że rano nos i gardło są podrażnione. Nawilżacz lub miska z wodą przy grzejniku może poprawić komfort, choć jest mało badań, czy zmniejsza to samo chrapanie.
Dlaczego zimą chrapię bardziej?
Przeziębienia, suche ogrzewane powietrze i więcej czasu w domu wśród roztoczy zwiększają szansę na zatkany nos, a zatkany nos zwiększa szansę na chrapanie 1.
Czy katar sienny może powodować chrapanie?
Tak. Niedrożność związana z alergią wiąże się z chrapaniem i zaburzeniami oddychania podczas snu 1, a jej leczenie może poprawić sen 2.
Jak przestać chrapać przy przeziębieniu?
Udrożnij nos solą fizjologiczną lub parą, użyj plastra na nos, śpij na boku lub lekko podparty i pomiń alkohol. Chrapanie zwykle mija razem z przeziębieniem.
Czy oczyszczacz powietrza pomaga na chrapanie?
Jeśli nos zatyka ci kurz lub alergia na zwierzęta, czystsze powietrze może pomóc. O oczyszczaczach i samym chrapaniu jest mało badań.
Źródła
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
WKRÓTCE
Chrap mniej.
Znajdź to, co działa.
Snores co noc mierzy twoje chrapanie, podpowiada, jakie sposoby wypróbować, prowadzi przez kilka minut ćwiczeń gardła dziennie i pokazuje, które zmiany u ciebie idą w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje w twoim iPhonie.
Poznaj Snores
Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.