DENGKURAN
Dengkuran musiman: flu, alergi, dan udara kering
Jika dengkuranmu datang dan pergi mengikuti musim, hidungmu kemungkinan penyebabnya. Begini cara mendahuluinya.
Musim demi musim
| Musim | Pemicu yang biasa | Yang dicoba |
|---|---|---|
| Musim dingin | Flu dan influenza; udara kering dari pemanas | Bilas air garam, uap sebelum tidur, pelembap udara, plester hidung |
| Musim semi | Serbuk sari pohon dan rumput | Obat alergi sejak awal musim, mandi sebelum tidur, jendela tertutup di malam hari |
| Musim panas | Serbuk sari rumput dan gulma; panas; lebih banyak minuman di malam hari | Sama seperti di atas, ditambah mengurangi alkohol di larut malam |
| Musim gugur | Spora jamur dan tungau debu saat pemanas mulai dipakai | Cuci seprai dengan air panas, jaga kamar tidur bebas debu, beri ventilasi |
Flu
Flu menyumbat hidung, sehingga kamu bernapas lebih keras dan lewat mulut, dan dengkuran biasanya mereda saat flunya sembuh. Semprotan air garam dan uap bisa meredakan hidung tersumbat, plester hidung bisa membuka lubang hidung, dan tidur miring atau sedikit ditopang bantal membantu. Semprotan dekongestan bekerja cepat tetapi tidak boleh dipakai lebih dari beberapa hari berturut-turut.
Demam hay dan alergi
Alergi adalah penyebab paling umum hidung tersumbat malam demi malam. Dalam uji coba terkontrol plasebo pada orang dengan rinitis alergi, semprotan steroid hidung memperbaiki hidung tersumbat dan tidur 2. Semprotan ini butuh beberapa hari untuk bekerja, jadi memulainya sebelum musim biasanya membantu. Tanyakan pada apoteker atau dokter pengobatan mana yang cocok untukmu. Lihat hidung tersumbat dan alergi.
Udara hangat yang kering
Pemanas ruangan bisa membuat udara cukup kering sampai hidung dan tenggorokan terasa iritasi di pagi hari. Pelembap udara atau semangkuk air di dekat radiator mungkin menambah kenyamanan, meski penelitian tentang apakah itu mengurangi dengkuran itu sendiri masih sedikit.
Mengapa aku lebih sering mendengkur di musim dingin?
Flu, udara hangat yang kering, dan lebih lama di dalam ruangan bersama tungau debu membuat hidung tersumbat lebih mungkin terjadi, dan hidung tersumbat membuat mendengkur lebih mungkin 1.
Bisakah demam hay membuatmu mendengkur?
Bisa. Hidung tersumbat akibat alergi berkaitan dengan dengkuran dan gangguan pernapasan saat tidur 1, dan mengatasinya bisa memperbaiki tidur 2.
Bagaimana cara menghentikan dengkuran saat flu?
Legakan hidung dengan air garam atau uap, pakai plester hidung, tidur miring atau sedikit ditopang bantal, dan hindari alkohol. Dengkuran biasanya hilang saat flunya sembuh.
Apakah penyaring udara membantu dengkuran?
Jika debu atau alergi hewan peliharaan menyumbat hidungmu, udara yang lebih bersih mungkin membantu. Penelitian tentang penyaring udara dan dengkuran itu sendiri masih sedikit.
Sumber
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
SEGERA HADIR
Dengkur lebih sedikit.
Temukan yang berhasil.
Snores mengukur dengkuranmu setiap malam, menyarankan cara yang layak dicoba, memandu latihan tenggorokan beberapa menit sehari, dan menunjukkan perubahan mana yang menyertai malam yang lebih tenang untukmu. Suaranya tetap ada di iPhone-mu.
Kenalan dengan Snores
Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.