SNURKEN
Seizoenssnurken: verkoudheid, allergie en droge lucht
Als je snurken met de seizoenen komt en gaat, is je neus waarschijnlijk de boosdoener. Zo loop je erop vooruit.
Seizoen voor seizoen
| Seizoen | Gebruikelijke trigger | Wat je kunt proberen |
|---|---|---|
| Winter | Verkoudheid en griep; droge lucht door verwarming | Neusspoelingen met zout water, stoom voor het slapengaan, een luchtbevochtiger, neusstrips |
| Lente | Boom- en graspollen | Allergiebehandeling vroeg in het seizoen, douchen voor het slapengaan, 's nachts de ramen dicht |
| Zomer | Gras- en onkruidpollen; hitte; meer drankjes 's avonds | Hetzelfde, plus 's avonds laat minder alcohol |
| Herfst | Schimmelsporen en huisstofmijt als de verwarming aangaat | Was beddengoed heet, houd de slaapkamer stofvrij, ventileer |
Verkoudheid
Een verkoudheid verstopt de neus, dus je ademt harder en door je mond, en het snurken zakt meestal weg als de verkoudheid over is. Zoutwaterspray en stoom kunnen de verstopping verlichten, neusstrips kunnen de neusgaten openen en op je zij of een beetje opgetild slapen helpt. Neusspray tegen verstopping werkt snel, maar mag niet langer dan een paar dagen achter elkaar worden gebruikt.
Hooikoorts en allergie
Allergie is de meest voorkomende reden voor een neus die nacht na nacht verstopt is. In een placebogecontroleerd onderzoek bij mensen met allergische rhinitis verbeterde een neusspray met corticosteroïden de verstopping en de slaap 2. Deze sprays hebben enkele dagen nodig om te werken, dus vroeg beginnen voor je gebruikelijke seizoen helpt. Vraag een apotheker of arts welke behandeling bij je past. Zie een verstopte neus en allergie.
Droge, verwarmde lucht
Centrale verwarming kan de lucht zo droog maken dat neus en keel 's ochtends geïrriteerd zijn. Een luchtbevochtiger of een kom water bij de radiator kan het comfort verbeteren, al is er weinig onderzoek of het het snurken zelf vermindert.
Waarom snurk ik in de winter meer?
Verkoudheid, droge verwarmde lucht en meer tijd binnen met huisstofmijt maken een verstopte neus waarschijnlijker, en een verstopte neus maakt snurken waarschijnlijker 1.
Kan hooikoorts je laten snurken?
Ja. Verstopping door allergie hangt samen met snurken en slaapgebonden ademhalingsstoornissen 1, en behandeling ervan kan de slaap verbeteren 2.
Hoe stop ik met snurken met een verkoudheid?
Maak de neus vrij met zout water of stoom, gebruik een neusstrip, slaap op je zij of een beetje opgetild en sla alcohol over. Het snurken verdwijnt meestal als de verkoudheid over is.
Helpt een luchtreiniger tegen snurken?
Als stof of huisdierallergie je neus verstopt, kan schonere lucht helpen. Er is weinig onderzoek naar luchtreinigers en snurken zelf.
Bronnen
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
BINNENKORT
Snurk minder.
Ontdek wat werkt.
Snores meet elke nacht je snurken, stelt middelen voor om te proberen, begeleidt dagelijks een paar minuten keeloefeningen en laat zien welke veranderingen bij jou samengaan met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.
Maak kennis met Snores
Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.