SNARKNING
Säsongssnarkning: förkylning, allergi och torr luft
Om din snarkning kommer och går med årstiderna är näsan troligen boven. Så hinner du före.
Säsong för säsong
| Säsong | Vanlig utlösare | Vad du kan testa |
|---|---|---|
| Vinter | Förkylningar och influensa, torr luft från uppvärmning | Nässköljning, ånga före sänggåendet, luftfuktare, näsplåster |
| Vår | Pollen från träd och gräs | Allergibehandling tidigt i säsongen, duscha före sänggåendet, fönstren stängda på natten |
| Sommar | Pollen från gräs och ogräs, värme, fler kvällsdrinkar | Samma sak, plus mindre alkohol sent på kvällen |
| Höst | Mögelsporer och dammkvalster när värmen sätts på | Tvätta sängkläderna varmt, håll sovrummet dammfritt, vädra |
Förkylningar
En förkylning täpper till näsan, så du andas hårdare och genom munnen, och snarkningen lägger sig oftast när förkylningen gör det. Saltvattensprayer och ånga kan lindra nästäppan, näsplåster kan öppna näsborrarna, och att sova på sidan eller med huvudet lite höjt hjälper. Avsvällande nässprayer verkar snabbt men bör inte användas mer än några dagar i följd.
Hösnuva och allergier
Allergier är den vanligaste orsaken till en näsa som är täppt natt efter natt. I en placebokontrollerad studie på personer med allergisk rinit förbättrade en nässpray med steroid nästäppan och sömnen 2. De här sprayerna tar flera dagar att verka, så det hjälper att börja före din vanliga säsong. Fråga en apotekare eller läkare vilken behandling som passar dig. Se täppt näsa och allergi.
Torr, uppvärmd luft
Centralvärme kan göra luften så torr att näsa och hals blir irriterade på morgonen. En luftfuktare eller en skål vatten nära ett element kan öka komforten, även om det finns lite forskning om huruvida det minskar själva snarkningen.
Varför snarkar jag mer på vintern?
Förkylningar, torr uppvärmd luft och mer tid inomhus med dammkvalster gör alla en täppt näsa mer sannolik, och en täppt näsa gör snarkning mer sannolik 1.
Kan hösnuva få en att snarka?
Ja. Allergirelaterad nästäppa hänger ihop med snarkning och sömnrelaterade andningsstörningar 1, och behandling kan förbättra sömnen 2.
Hur slutar jag snarka när jag är förkyld?
Rensa näsan med saltvatten eller ånga, använd ett näsplåster, sov på sidan eller med huvudet lite höjt, och hoppa över alkohol. Snarkningen försvinner oftast när förkylningen gör det.
Hjälper en luftrenare mot snarkning?
Om damm eller husdjursallergi täpper till näsan kan renare luft hjälpa. Det finns lite forskning om luftrenare och själva snarkningen.
Källor
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
SNART
Snarka mindre.
Hitta det som fungerar.
Snores mäter din snarkning varje natt, föreslår vilka åtgärder du kan testa, guidar några minuters svalgövningar om dagen och visar vilka förändringar som hänger ihop med tystare nätter för dig. Ljudet stannar på din iPhone.
Möt Snores
Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.