DENGKURAN
Dengkuran bermusim: selesema, alahan dan udara kering
Jika dengkuran anda datang dan pergi mengikut musim, hidung anda mungkin puncanya. Inilah cara untuk mendahuluinya.
Musim demi musim
| Musim | Pencetus biasa | Apa yang perlu dicuba |
|---|---|---|
| Musim sejuk | Selesema dan influenza; udara kering daripada pemanas | Bilasan salin, wap sebelum tidur, pelembap udara, jalur hidung |
| Musim bunga | Debunga pokok dan rumput | Rawatan alahan awal dalam musim, mandi sebelum tidur, tingkap ditutup pada waktu malam |
| Musim panas | Debunga rumput dan rumpai; cuaca panas; lebih banyak minuman pada waktu malam | Sama seperti di atas, ditambah kurang alkohol lewat malam |
| Musim luruh | Spora kulat dan hama habuk apabila pemanas mula digunakan | Cuci cadar dengan air panas, pastikan bilik tidur bebas habuk, beri pengudaraan |
Selesema
Selesema menyumbat hidung, jadi anda bernafas lebih kuat dan melalui mulut, dan dengkuran biasanya reda apabila selesema reda. Semburan salin dan wap boleh melegakan hidung tersumbat, jalur hidung boleh membuka lubang hidung, dan tidur mengiring atau sedikit bersandar membantu. Semburan dekongestan berkesan dengan cepat tetapi tidak patut digunakan lebih daripada beberapa hari berturut-turut.
Demam hay dan alahan
Alahan ialah punca paling biasa hidung tersumbat malam demi malam. Dalam percubaan terkawal plasebo pada orang dengan rinitis alahan, semburan steroid hidung memperbaik hidung tersumbat dan tidur 2. Semburan ini mengambil masa beberapa hari untuk berkesan, jadi memulakannya sebelum musim biasa anda membantu. Tanya ahli farmasi atau doktor rawatan mana yang sesuai untuk anda. Lihat hidung tersumbat dan alahan.
Udara panas yang kering
Pemanas pusat boleh menjadikan udara cukup kering sehingga hidung dan tekak terasa pedih pada waktu pagi. Pelembap udara atau semangkuk air berhampiran radiator mungkin membantu keselesaan, walaupun kajian tentang sama ada ia mengurangkan dengkuran itu sendiri sedikit.
Mengapa saya lebih kerap berdengkur pada musim sejuk?
Selesema, udara pemanas yang kering dan lebih lama berada di dalam rumah bersama hama habuk menjadikan hidung tersumbat lebih mungkin, dan hidung tersumbat menjadikan berdengkur lebih mungkin 1.
Bolehkah demam hay membuat anda berdengkur?
Boleh. Hidung tersumbat berkaitan alahan dikaitkan dengan dengkuran dan gangguan pernafasan semasa tidur 1, dan merawatnya boleh memperbaik tidur 2.
Bagaimana untuk menghentikan dengkuran semasa selesema?
Legakan hidung dengan salin atau wap, gunakan jalur hidung, tidur mengiring atau sedikit bersandar, dan elakkan alkohol. Dengkuran biasanya hilang apabila selesema hilang.
Adakah penulen udara membantu dengkuran?
Jika habuk atau alahan haiwan peliharaan menyumbat hidung anda, udara yang lebih bersih mungkin membantu. Kajian tentang penulen udara dan dengkuran itu sendiri sedikit.
Sumber
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
AKAN DATANG
Berdengkur kurang.
Cari yang berkesan.
Snores mengukur dengkuran anda setiap malam, mencadangkan remedi yang patut dicuba, memandu senaman tekak beberapa minit sehari dan menunjukkan perubahan mana yang seiring dengan malam yang lebih senyap untuk anda. Bunyinya kekal pada iPhone anda.
Kenali Snores
Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.