RONCO
Ronco sazonal: resfriados, alergias e ar seco
Se o seu ronco vai e vem com as estações, o nariz é o provável culpado. Veja como se antecipar.
Estação por estação
| Estação | Gatilho habitual | O que testar |
|---|---|---|
| Inverno | Resfriados e gripe; ar seco pelo aquecimento | Lavagens com soro fisiológico, vapor antes de dormir, um umidificador, adesivos nasais |
| Primavera | Pólen de árvores e gramíneas | Tratamento da alergia no início da estação, banho antes de dormir, janelas fechadas à noite |
| Verão | Pólen de gramíneas e ervas daninhas; calor; mais bebidas à noite | O mesmo, e menos álcool no fim da noite |
| Outono | Esporos de mofo e ácaros quando começa o aquecimento | Lave a roupa de cama em água quente, mantenha o quarto sem poeira, ventile |
Resfriados
Um resfriado bloqueia o nariz, e por isso você respira com mais esforço e pela boca, e o ronco costuma passar quando o resfriado passa. Sprays de soro fisiológico e vapor podem aliviar a congestão, os adesivos nasais podem abrir as narinas, e dormir de lado ou um pouco inclinado ajuda. Os sprays descongestionantes agem rápido, mas não devem ser usados por mais de alguns dias seguidos.
Rinite alérgica e alergias
As alergias são o motivo mais comum de um nariz entupido noite após noite. Num ensaio controlado por placebo em pessoas com rinite alérgica, um spray nasal de corticoide melhorou a congestão e o sono 2. Esses sprays levam vários dias para agir, então começar antes da sua estação habitual ajuda. Pergunte a um farmacêutico ou médico qual tratamento serve para você. Veja nariz entupido e alergias.
Ar seco e aquecido
O aquecimento central pode deixar o ar tão seco que o nariz e a garganta ficam irritados de manhã. Um umidificador ou uma tigela de água perto do aquecedor pode ajudar no conforto, embora haja pouca pesquisa sobre se isso reduz o ronco em si.
Por que eu ronco mais no inverno?
Resfriados, ar seco e aquecido e mais tempo dentro de casa com ácaros deixam o nariz entupido mais provável, e um nariz entupido deixa o ronco mais provável 1.
A rinite alérgica pode fazer roncar?
Pode. A congestão ligada a alergias está associada ao ronco e a distúrbios respiratórios do sono 1, e tratá-la pode melhorar o sono 2.
Como parar de roncar com resfriado?
Desentupa o nariz com soro fisiológico ou vapor, use um adesivo nasal, durma de lado ou um pouco inclinado e evite álcool. O ronco costuma passar quando o resfriado passa.
Um purificador de ar ajuda no ronco?
Se poeira ou alergia a animais entopem o seu nariz, um ar mais limpo pode ajudar. Há pouca pesquisa sobre purificadores e o ronco em si.
Fontes
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
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