NGÁY
Ngáy theo mùa: cảm lạnh, dị ứng và không khí khô
Nếu tiếng ngáy của bạn lúc có lúc không theo mùa, nhiều khả năng thủ phạm là mũi. Đây là cách đi trước một bước.
Từng mùa một
| Mùa | Tác nhân thường gặp | Nên thử |
|---|---|---|
| Mùa đông | Cảm lạnh và cúm; không khí khô do sưởi | Rửa mũi nước muối, xông hơi trước khi ngủ, máy tạo ẩm, miếng dán mũi |
| Mùa xuân | Phấn hoa cây và cỏ | Điều trị dị ứng sớm từ đầu mùa, tắm trước khi ngủ, đóng cửa sổ vào ban đêm |
| Mùa hè | Phấn hoa cỏ và cỏ dại; nóng; uống nhiều hơn vào buổi tối | Tương tự, cộng với bớt rượu bia vào cuối buổi tối |
| Mùa thu | Bào tử nấm mốc và mạt bụi khi bắt đầu sưởi | Giặt bộ đồ giường bằng nước nóng, giữ phòng ngủ không bụi, thông gió |
Cảm lạnh
Cảm lạnh làm nghẹt mũi, nên bạn thở gắng hơn và bằng miệng, và tiếng ngáy thường dịu đi khi hết cảm. Thuốc xịt nước muối và xông hơi có thể làm dịu nghẹt mũi, miếng dán mũi có thể mở rộng lỗ mũi, và ngủ nghiêng hoặc kê đầu cao hơn một chút cũng giúp ích. Thuốc xịt thông mũi có tác dụng nhanh nhưng không nên dùng quá vài ngày liên tiếp.
Sốt mùa và dị ứng
Dị ứng là lý do phổ biến nhất khiến mũi nghẹt hết đêm này sang đêm khác. Trong một thử nghiệm có đối chứng giả dược ở người bị viêm mũi dị ứng, thuốc xịt mũi steroid cải thiện tình trạng nghẹt mũi và giấc ngủ 2. Các loại thuốc xịt này cần vài ngày mới có tác dụng, nên bắt đầu trước mùa quen thuộc của bạn sẽ có lợi. Hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ về cách điều trị phù hợp với bạn. Xem nghẹt mũi và dị ứng.
Không khí khô do sưởi
Hệ thống sưởi trung tâm có thể làm không khí khô đến mức mũi và họng bị kích ứng vào buổi sáng. Máy tạo ẩm hoặc một bát nước đặt gần lò sưởi có thể giúp dễ chịu hơn, dù có rất ít nghiên cứu cho biết liệu nó có làm giảm bản thân tiếng ngáy hay không.
Vì sao tôi ngáy nhiều hơn vào mùa đông?
Cảm lạnh, không khí khô do sưởi và ở trong nhà nhiều hơn cùng mạt bụi đều khiến nghẹt mũi dễ xảy ra hơn, và nghẹt mũi khiến ngáy dễ xảy ra hơn 1.
Sốt mùa có thể khiến bạn ngáy không?
Có. Nghẹt mũi do dị ứng liên quan đến ngáy và rối loạn hô hấp khi ngủ 1, và điều trị nó có thể cải thiện giấc ngủ 2.
Làm sao để hết ngáy khi bị cảm?
Làm thông mũi bằng nước muối hoặc xông hơi, dùng miếng dán mũi, ngủ nghiêng hoặc kê đầu cao hơn một chút, và tránh rượu bia. Tiếng ngáy thường hết khi hết cảm.
Máy lọc không khí có giúp giảm ngáy không?
Nếu bụi hoặc dị ứng với thú cưng làm nghẹt mũi, không khí sạch hơn có thể giúp ích. Có rất ít nghiên cứu về máy lọc không khí và bản thân tiếng ngáy.
Nguồn
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
SẮP RA MẮT
Ngáy ít hơn.
Tìm ra điều hiệu quả.
Snores đo tiếng ngáy của bạn mỗi đêm, gợi ý biện pháp nên thử, hướng dẫn vài phút bài tập họng mỗi ngày và cho thấy thay đổi nào đi cùng những đêm yên tĩnh hơn với riêng bạn. Âm thanh vẫn ở lại trên iPhone của bạn.
Làm quen với Snores
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.