HORLAMA
Mevsimsel horlama: soğuk algınlığı, alerji ve kuru hava
Horlaman mevsimlerle gelip gidiyorsa, büyük olasılıkla suçlu burnundur. Önüne nasıl geçeceğin burada.
Mevsim mevsim
| Mevsim | Olağan tetikleyici | Ne denemeli |
|---|---|---|
| Kış | Soğuk algınlığı ve grip; ısıtmadan kaynaklanan kuru hava | Tuzlu su yıkamaları, yatmadan önce buhar, bir nemlendirici, burun bantları |
| İlkbahar | Ağaç ve çimen poleni | Mevsimin başında alerji tedavisi, yatmadan önce duş, geceleri kapalı pencereler |
| Yaz | Çimen ve yabani ot poleni; sıcak; akşamları daha çok içki | Aynıları, ayrıca akşamın geç saatlerinde daha az alkol |
| Sonbahar | Isıtma başlarken küf sporları ve toz akarları | Yatak takımlarını sıcak suda yıka, yatak odasını tozsuz tut, havalandır |
Soğuk algınlığı
Soğuk algınlığı burnu tıkar; bu yüzden daha zorlanarak ve ağızdan nefes alırsın, horlama da genellikle soğuk algınlığı geçince yatışır. Tuzlu su spreyleri ve buhar tıkanıklığı hafifletebilir, burun bantları burun deliklerini açabilir, yan yatmak ya da biraz yükseltilmiş uyumak da yardımcı olur. Burun açıcı spreyler hızlı etki eder ama art arda birkaç günden fazla kullanılmamalıdır.
Saman nezlesi ve alerjiler
Alerjiler, geceden geceye tıkalı kalan bir burnun en yaygın nedenidir. Alerjik rinitli kişilerle yapılan plasebo kontrollü bir denemede, steroid içeren bir burun spreyi tıkanıklığı ve uykuyu iyileştirdi 2. Bu spreylerin etki etmesi birkaç gün sürer; bu yüzden olağan mevsiminden önce başlamak yardımcı olur. Hangi tedavinin sana uygun olduğunu bir eczacıya ya da doktora sor. Bkz. tıkalı burun ve alerjiler.
Kuru, ısıtılmış hava
Merkezî ısıtma havayı sabahları burnu ve boğazı tahriş edecek kadar kurutabilir. Bir nemlendirici ya da radyatörün yanında bir kase su rahatlığa yardımcı olabilir; ancak horlamanın kendisini azaltıp azaltmadığı konusunda az araştırma var.
Neden kışın daha çok horlarım?
Soğuk algınlıkları, kuru ısıtılmış hava ve toz akarlarıyla iç mekânda geçen daha fazla zaman, tıkalı bir burun olasılığını artırır; tıkalı bir burun da horlama olasılığını artırır 1.
Saman nezlesi horlatır mı?
Evet. Alerjiyle ilişkili tıkanıklık, horlama ve uyku ilişkili solunum bozukluğuyla bağlantılıdır 1 ve tedavi edilmesi uykuyu iyileştirebilir 2.
Soğuk algınlığındayken horlamayı nasıl durdururum?
Burnu tuzlu suyla ya da buharla aç, bir burun bandı kullan, yan yat ya da biraz yükseltilmiş uyu ve alkolden uzak dur. Horlama genellikle soğuk algınlığı geçince gider.
Hava temizleyici horlamaya yardım eder mi?
Toz ya da evcil hayvan alerjileri burnunu tıkıyorsa, daha temiz hava yardımcı olabilir. Hava temizleyicilerin horlamanın kendisine etkisi üzerine az araştırma var.
Kaynaklar
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
ÇOK YAKINDA
Daha az horla.
İşe yarayanı bul.
Snores horlamanı her gece ölçer, hangi çözümleri deneyeceğini önerir, günde birkaç dakikalık boğaz egzersizlerinde sana yol gösterir ve hangi değişikliklerin senin için daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gösterir. Ses iPhone'unda kalır.
Snores ile tanış
Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.