RONFLEMENT
Ronflement saisonnier : rhumes, allergies et air sec
Si ton ronflement va et vient avec les saisons, ton nez est probablement en cause. Voici comment prendre de l'avance.
Saison par saison
| Saison | Déclencheur habituel | À essayer |
|---|---|---|
| Hiver | Rhumes et grippe ; air sec dû au chauffage | Lavages salins, vapeur avant le coucher, un humidificateur, des bandelettes nasales |
| Printemps | Pollen d'arbres et de graminées | Un traitement antiallergique en début de saison, une douche avant le coucher, les fenêtres fermées la nuit |
| Été | Pollen de graminées et d'herbes ; chaleur ; plus de boissons le soir | La même chose, plus moins d'alcool tard le soir |
| Automne | Moisissures et acariens quand le chauffage démarre | Lave la literie à haute température, garde la chambre sans poussière, aère |
Les rhumes
Un rhume bouche le nez, alors tu respires plus fort et par la bouche, et le ronflement s'apaise en général avec le rhume. Les sprays salins et la vapeur peuvent soulager la congestion, les bandelettes nasales peuvent ouvrir les narines, et dormir sur le côté ou un peu redressé aide. Les sprays décongestionnants agissent vite mais ne doivent pas être utilisés plus de quelques jours d'affilée.
Rhume des foins et allergies
Les allergies sont la raison la plus courante d'un nez bouché nuit après nuit. Dans un essai contrôlé par placebo chez des personnes atteintes de rhinite allergique, un spray nasal aux corticoïdes a amélioré la congestion et le sommeil 2. Ces sprays mettent plusieurs jours à agir, alors commencer avant ta saison habituelle aide. Demande à un pharmacien ou à un médecin quel traitement te convient. Voir nez bouché et allergies.
L'air sec et chauffé
Le chauffage central peut assécher l'air au point de laisser le nez et la gorge irrités au réveil. Un humidificateur ou un bol d'eau près d'un radiateur peut aider au confort, même s'il y a peu de recherches pour savoir s'il réduit le ronflement lui-même.
Pourquoi est-ce que je ronfle plus en hiver ?
Les rhumes, l'air sec du chauffage et plus de temps à l'intérieur avec les acariens rendent tous un nez bouché plus probable, et un nez bouché rend le ronflement plus probable 1.
Le rhume des foins peut-il faire ronfler ?
Oui. La congestion liée aux allergies est associée au ronflement et aux troubles respiratoires du sommeil 1, et la traiter peut améliorer le sommeil 2.
Comment arrêter de ronfler avec un rhume ?
Dégage le nez avec du sérum physiologique ou de la vapeur, utilise une bandelette nasale, dors sur le côté ou un peu redressé, et évite l'alcool. Le ronflement s'en va en général avec le rhume.
Un purificateur d'air aide-t-il contre le ronflement ?
Si la poussière ou les allergies aux animaux te bouchent le nez, un air plus propre peut aider. Il y a peu de recherches sur les purificateurs et le ronflement lui-même.
Sources
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
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