खर्राटे
मौसमी खर्राटे: सर्दी-ज़ुकाम, एलर्जी और सूखी हवा
अगर तुम्हारे खर्राटे मौसम के साथ आते-जाते हैं, तो नाक ही संभावित वजह है। इससे पहले से निपटने का तरीका यह है।
मौसम दर मौसम
| मौसम | आम कारण | क्या आज़माएँ |
|---|---|---|
| सर्दी | सर्दी-ज़ुकाम और फ़्लू; हीटिंग की सूखी हवा | सलाइन रिंस, सोने से पहले भाप, ह्यूमिडिफ़ायर, नेज़ल स्ट्रिप |
| वसंत | पेड़ों और घास का पराग | मौसम की शुरुआत में ही एलर्जी का इलाज, सोने से पहले नहाना, रात को खिड़कियाँ बंद रखना |
| गर्मी | घास और खरपतवार का पराग; गर्मी; शाम को ज़्यादा पीना | यही सब, और साथ में देर शाम को कम शराब |
| पतझड़ | हीटिंग शुरू होने पर फफूँद के बीजाणु और धूल के कण | बिस्तर की चादरें गर्म पानी में धोओ, बेडरूम को धूल-मुक्त रखो, हवा आने दो |
सर्दी-ज़ुकाम
ज़ुकाम नाक बंद कर देता है, इसलिए तुम ज़ोर से और मुँह से साँस लेते हो, और खर्राटे आमतौर पर ज़ुकाम के साथ ही थमते हैं। सलाइन स्प्रे और भाप बंद नाक को आराम दे सकती हैं, नेज़ल स्ट्रिप नथुने खोल सकती हैं, और करवट लेकर या थोड़ा सहारा लेकर सोना मदद करता है। डीकंजेस्टेंट स्प्रे जल्दी असर करते हैं, पर लगातार कुछ दिनों से ज़्यादा इस्तेमाल नहीं करने चाहिए।
हे फ़ीवर और एलर्जी
रात-दर-रात बंद रहने वाली नाक की सबसे आम वजह एलर्जी है। एलर्जिक राइनाइटिस वाले लोगों पर प्लेसीबो-नियंत्रित ट्रायल में नाक के स्टेरॉयड स्प्रे ने बंद नाक और नींद को बेहतर किया 2। इन स्प्रे को असर करने में कई दिन लगते हैं, इसलिए अपने सामान्य मौसम से पहले शुरू करना मदद करता है। फ़ार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछो कि तुम्हारे लिए कौन-सा इलाज ठीक है। देखो बंद नाक और एलर्जी।
सूखी, गर्म हवा
सेंट्रल हीटिंग हवा को इतना सूखा बना सकती है कि सुबह नाक और गला खुश्क महसूस हों। ह्यूमिडिफ़ायर या रेडिएटर के पास रखा पानी का कटोरा आराम देने में मदद कर सकता है, हालाँकि इस पर रिसर्च कम है कि इससे खर्राटे खुद कम होते हैं या नहीं।
सर्दियों में मेरे खर्राटे ज़्यादा क्यों आते हैं?
ज़ुकाम, हीटर की सूखी हवा और धूल के कणों के बीच घर के अंदर ज़्यादा समय बिताना, ये सब नाक बंद होने की संभावना बढ़ाते हैं, और बंद नाक खर्राटों की संभावना बढ़ाती है 1।
क्या हे फ़ीवर से खर्राटे आ सकते हैं?
हाँ। एलर्जी से बंद नाक खर्राटों और नींद में साँस की गड़बड़ी से जुड़ी है 1, और इसका इलाज करने से नींद बेहतर हो सकती है 2।
सर्दी-ज़ुकाम में खर्राटे कैसे रोकूँ?
सलाइन या भाप से नाक साफ़ करो, नेज़ल स्ट्रिप लगाओ, करवट लेकर या थोड़ा सहारा लेकर सोओ, और शराब से बचो। खर्राटे आमतौर पर ज़ुकाम के साथ ही चले जाते हैं।
क्या एयर प्यूरीफ़ायर खर्राटों में मदद करता है?
अगर धूल या पालतू जानवरों की एलर्जी से नाक बंद होती है, तो साफ़ हवा मदद कर सकती है। प्यूरीफ़ायर और खर्राटों पर रिसर्च कम है।
स्रोत
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
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