ΡΟΧΑΛΗΤΟ
Εποχιακό ροχαλητό: κρυολογήματα, αλλεργίες και ξηρός αέρας
Αν το ροχαλητό σου έρχεται και φεύγει με τις εποχές, ο πιθανός ένοχος είναι η μύτη σου. Δες πώς να το προλάβεις.
Εποχή με την εποχή
| Εποχή | Συνηθισμένος παράγοντας | Τι να δοκιμάσεις |
|---|---|---|
| Χειμώνας | Κρυολογήματα και γρίπη· ξηρός αέρας από τη θέρμανση | Πλύσεις με αλατούχο διάλυμα, ατμός πριν τον ύπνο, υγραντήρας, ρινικά επιθέματα |
| Άνοιξη | Γύρη από δέντρα και γρασίδι | Θεραπεία για την αλλεργία νωρίς στην εποχή, ντους πριν τον ύπνο, κλειστά παράθυρα τη νύχτα |
| Καλοκαίρι | Γύρη από γρασίδι και ζιζάνια· ζέστη· περισσότερα ποτά το βράδυ | Τα ίδια, συν λιγότερο αλκοόλ αργά το βράδυ |
| Φθινόπωρο | Σπόρια μούχλας και ακάρεα σκόνης όταν ξεκινά η θέρμανση | Πλύνε τα κλινοσκεπάσματα σε ζεστό νερό, κράτα το υπνοδωμάτιο χωρίς σκόνη, αέριζε |
Κρυολογήματα
Το κρυολόγημα βουλώνει τη μύτη, οπότε αναπνέεις πιο δύσκολα και από το στόμα, και το ροχαλητό συνήθως υποχωρεί όταν περάσει το κρυολόγημα. Τα ρινικά σπρέι με αλατούχο διάλυμα και ο ατμός μπορούν να απαλύνουν τη συμφόρηση, τα ρινικά επιθέματα μπορούν να ανοίξουν τα ρουθούνια και βοηθά ο ύπνος στο πλάι ή ελαφρώς ανασηκωμένος. Τα αποσυμφορητικά σπρέι δουλεύουν γρήγορα, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερες από λίγες μέρες στη σειρά.
Αλλεργική ρινίτιδα και αλλεργίες
Οι αλλεργίες είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για μια μύτη που είναι βουλωμένη νύχτα με τη νύχτα. Σε μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή σε άτομα με αλλεργική ρινίτιδα, ένα ρινικό σπρέι στεροειδών βελτίωσε τη συμφόρηση και τον ύπνο 2. Αυτά τα σπρέι χρειάζονται αρκετές μέρες για να δράσουν, οπότε βοηθά να ξεκινήσεις πριν από τη συνηθισμένη εποχή σου. Ρώτα έναν φαρμακοποιό ή γιατρό ποια θεραπεία σου ταιριάζει. Δες βουλωμένη μύτη και αλλεργίες.
Ξηρός, θερμαινόμενος αέρας
Η κεντρική θέρμανση μπορεί να κάνει τον αέρα αρκετά ξηρό ώστε η μύτη και ο λαιμός να είναι ερεθισμένα το πρωί. Ένας υγραντήρας ή ένα μπολ με νερό κοντά σε καλοριφέρ μπορεί να βοηθήσει στην άνεση, αν και υπάρχει λίγη έρευνα για το αν μειώνει το ίδιο το ροχαλητό.
Γιατί ροχαλίζω περισσότερο τον χειμώνα;
Τα κρυολογήματα, ο ξηρός θερμαινόμενος αέρας και ο περισσότερος χρόνος μέσα στο σπίτι με ακάρεα σκόνης κάνουν πιο πιθανή τη βουλωμένη μύτη και η βουλωμένη μύτη κάνει πιο πιθανό το ροχαλητό 1.
Μπορεί η αλλεργική ρινίτιδα να σε κάνει να ροχαλίζεις;
Ναι. Η συμφόρηση από αλλεργία συνδέεται με το ροχαλητό και τις διαταραχές αναπνοής στον ύπνο 1 και η θεραπεία της μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο 2.
Πώς σταματώ το ροχαλητό όταν έχω κρυολόγημα;
Ξεβούλωσε τη μύτη με αλατούχο διάλυμα ή ατμό, χρησιμοποίησε ένα ρινικό επίθεμα, κοιμήσου στο πλάι ή ελαφρώς ανασηκωμένος και απόφυγε το αλκοόλ. Το ροχαλητό συνήθως φεύγει όταν φύγει το κρυολόγημα.
Βοηθά ένας καθαριστής αέρα το ροχαλητό;
Αν η σκόνη ή οι αλλεργίες από κατοικίδια βουλώνουν τη μύτη σου, ο πιο καθαρός αέρας μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχει λίγη έρευνα για τους καθαριστές και το ίδιο το ροχαλητό.
Πηγές
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
ΣΥΝΤΟΜΑ
Ροχάλιζε λιγότερο.
Βρες τι δουλεύει.
Το Snores μετρά το ροχαλητό σου κάθε νύχτα, προτείνει ποιες λύσεις να δοκιμάσεις, σε καθοδηγεί για λίγα λεπτά ασκήσεων λαιμού την ημέρα και δείχνει ποιες αλλαγές ταιριάζουν με πιο ήσυχες νύχτες για σένα. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.
Γνώρισε το Snores
Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.