打呼

季節性打呼：感冒、過敏和乾燥的空氣

感冒、乾燥的暖氣，以及更常待在有塵蟎的室內，都會讓鼻塞更容易發生，而鼻塞會讓打呼更容易發生 。

會。與過敏相關的鼻塞與打呼和睡眠呼吸障礙有關 ，治療它可以改善睡眠 。

如果你的鼾聲隨季節來來去去，罪魁禍首很可能是鼻子。以下教你如何提前因應。

一個季節一個季節來看

常見的季節性誘因以及可以嘗試的辦法。

感冒會塞住鼻子，讓你呼吸更用力，也更常用嘴巴呼吸，鼾聲通常會隨著感冒好轉而消失。生理食鹽水噴劑和蒸氣可以緩解鼻塞，鼻貼可以撐開鼻孔，側睡或把頭部稍微墊高也有幫助。血管收縮劑噴劑見效很快，但不宜連續使用超過幾天。

過敏是鼻子夜夜阻塞最常見的原因。在一項針對過敏性鼻炎患者的安慰劑對照試驗中，鼻用類固醇噴劑改善了鼻塞和睡眠 ²。這類噴劑需要幾天才會起效，所以在你通常的過敏季之前就開始使用會有幫助。請詢問藥師或醫師哪種治療適合你。請見鼻塞與過敏。

暖氣會讓空氣乾燥到足以使鼻子和喉嚨在早上覺得刺激。加濕器或在暖氣旁放一碗水可能會讓人更舒服，不過關於它能否減少鼾聲本身，研究很少。

為什麼我冬天鼾聲比較多？

感冒、乾燥的暖氣，以及更常待在有塵蟎的室內，都會讓鼻塞更容易發生，而鼻塞會讓打呼更容易發生 ¹。

花粉熱會讓人打呼嗎？

會。與過敏相關的鼻塞與打呼和睡眠呼吸障礙有關 ¹，治療它可以改善睡眠 ²。

感冒時怎麼止鼾？

用生理食鹽水或蒸氣疏通鼻子，用鼻貼，側睡或把頭部稍微墊高，並且不要喝酒。鼾聲通常會隨著感冒好轉而消失。

空氣清淨機對打呼有幫助嗎？

如果灰塵或寵物過敏塞住了你的鼻子，更乾淨的空氣可能有幫助。關於空氣清淨機與打呼本身的研究很少。

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Snores 每晚測量你的打呼狀況，建議你可以試試哪些對策，引導你每天做幾分鐘喉嚨練習，並顯示哪些改變與你更安靜的夜晚相伴。聲音始終留在你的 iPhone 上。

本頁內容為一般性資訊，不構成醫療建議。Snores 不是醫療器材，無法診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你擔心自己的睡眠或呼吸，請諮詢醫師。