CHRÁPÁNÍ
Sezónní chrápání: nachlazení, alergie a suchý vzduch
Pokud se tvoje chrápání mění s ročními obdobími, viníkem je nejspíš nos. Tady je, jak být o krok napřed.
Období po období
| Období | Obvyklý spouštěč | Co zkusit |
|---|---|---|
| Zima | Nachlazení a chřipka; suchý vzduch od topení | Výplachy fyziologickým roztokem, pára před spaním, zvlhčovač, nosní náplasti |
| Jaro | Pyl stromů a trav | Léčba alergie od začátku sezóny, sprcha před spaním, v noci zavřená okna |
| Léto | Pyl trav a plevelů; horko; víc večerních nápojů | Totéž a navíc méně alkoholu pozdě večer |
| Podzim | Plísňové spory a roztoči, když se začne topit | Praní ložního prádla na vysokou teplotu, ložnice bez prachu, větrání |
Nachlazení
Nachlazení ucpe nos, takže dýcháš víc a ústy, a chrápání obvykle odezní spolu s nachlazením. Fyziologické spreje a pára mohou ucpání zmírnit, nosní náplasti mohou otevřít nosní dírky a pomáhá spaní na boku nebo mírně podložený. Nosní spreje proti otoku působí rychle, ale neměly by se používat déle než pár dní po sobě.
Senná rýma a alergie
Alergie jsou nejčastějším důvodem, proč je nos ucpaný noc co noc. V placebem kontrolované studii u lidí s alergickou rýmou zlepšil nosní steroidní sprej ucpání i spánek 2. Tyto spreje začínají působit až za několik dní, takže pomáhá začít před obvyklou sezónou. Zeptej se lékárníka nebo lékaře, jaká léčba je pro tebe vhodná. Viz ucpaný nos a alergie.
Suchý, vytápěný vzduch
Ústřední topení může vzduch vysušit natolik, že nos a hrdlo ráno dráždí. Zvlhčovač nebo miska s vodou poblíž radiátoru může zlepšit pohodlí, i když o tom, zda to snižuje samotné chrápání, je výzkumu málo.
Proč chrápu v zimě víc?
Nachlazení, suchý vytápěný vzduch a víc času uvnitř s roztoči zvyšují pravděpodobnost ucpaného nosu a ucpaný nos zvyšuje pravděpodobnost chrápání 1.
Může senná rýma způsobit chrápání?
Ano. Alergické ucpání souvisí s chrápáním a poruchami dýchání ve spánku 1 a jeho léčba může spánek zlepšit 2.
Jak přestat chrápat při nachlazení?
Uvolni nos fyziologickým roztokem nebo párou, použij nosní náplast, spi na boku nebo mírně podložený a vynech alkohol. Chrápání obvykle odezní spolu s nachlazením.
Pomáhá čistička vzduchu proti chrápání?
Pokud ti nos ucpává prach nebo alergie na zvířata, čistší vzduch může pomoct. O čističkách a samotném chrápání je výzkumu málo.
Zdroje
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
JIŽ BRZY
Chrápej méně.
Najdi, co funguje.
Snores každou noc měří tvoje chrápání, navrhuje, která opatření zkusit, provede tě pár minutami cviků na hrdlo denně a ukáže, které změny u tebe provázejí tišší noci. Zvuk zůstává ve tvém iPhonu.
Seznam se se Snores
Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.