SNORKING
Snorking etter årstid: forkjølelse, allergi og tørr luft
Hvis snorkingen din kommer og går med årstidene, er nesen sannsynligvis synderen. Slik kommer du i forkjøpet.
Årstid for årstid
| Årstid | Vanlig utløser | Hva du kan prøve |
|---|---|---|
| Vinter | Forkjølelse og influensa; tørr luft fra oppvarming | Saltvannsskylling, damp før leggetid, en luftfukter, neseplaster |
| Vår | Pollen fra trær og gress | Allergibehandling tidlig i sesongen, dusj før leggetid, vinduer lukket om natten |
| Sommer | Pollen fra gress og ugress; varme; flere drinker om kvelden | Det samme, pluss mindre alkohol sent på kvelden |
| Høst | Muggsporer og støvmidd når oppvarmingen starter | Vask sengetøy varmt, hold soverommet støvfritt, luft ut |
Forkjølelse
En forkjølelse tetter nesen, så du puster hardere og gjennom munnen, og snorkingen roer seg vanligvis når forkjølelsen gjør det. Saltvannsspray og damp kan lindre tettheten, neseplaster kan åpne neseborene, og det hjelper å sove på siden eller litt hevet. Avsvellende spray virker raskt, men bør ikke brukes mer enn noen få dager på rad.
Høysnue og allergi
Allergi er den vanligste grunnen til en nese som er tett natt etter natt. I en placebokontrollert studie hos personer med allergisk snue forbedret en steroid-nesespray tetthet og søvn 2. Disse sprayene trenger flere dager for å virke, så det hjelper å starte før den vanlige sesongen din. Spør på apoteket eller hos legen hvilken behandling som passer deg. Se tett nese og allergi.
Tørr, oppvarmet luft
Sentralvarme kan gjøre luften så tørr at nese og hals er irritert om morgenen. En luftfukter eller en bolle med vann ved en radiator kan lindre ubehaget, selv om det finnes lite forskning på om det reduserer selve snorkingen.
Hvorfor snorker jeg mer om vinteren?
Forkjølelse, tørr oppvarmet luft og mer tid innendørs med støvmidd gjør en tett nese mer sannsynlig, og en tett nese gjør snorking mer sannsynlig 1.
Kan høysnue få deg til å snorke?
Ja. Allergirelatert tetthet henger sammen med snorking og søvnrelaterte pusteforstyrrelser 1, og behandling kan forbedre søvnen 2.
Hvordan slutter jeg å snorke når jeg er forkjølet?
Få fri nese med saltvann eller damp, bruk et neseplaster, sov på siden eller litt hevet, og dropp alkohol. Snorkingen forsvinner vanligvis når forkjølelsen gjør det.
Hjelper en luftrenser mot snorking?
Hvis støv eller dyreallergi tetter nesen din, kan renere luft kanskje hjelpe. Det finnes lite forskning på luftrensere og selve snorkingen.
Kilder
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
KOMMER SNART
Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.
Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.
Møt Snores
Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.