الشخير
الشخير الموسمي: نزلات البرد والحساسية والهواء الجاف
إذا كان شخيرك يأتي ويذهب مع الفصول، فالأنف هو الفاعل الأرجح. وهذه طريقة التقدم عليه بخطوة.
فصلًا بعد فصل
| الفصل | المحفّز المعتاد | ما يُجرَّب |
|---|---|---|
| الشتاء | نزلات البرد والإنفلونزا؛ وجفاف الهواء بسبب التدفئة | غسولات ملحية، وبخار قبل النوم، ومرطّب للهواء، ولاصقات الأنف |
| الربيع | حبوب لقاح الأشجار والعشب | علاج الحساسية مبكرًا في الموسم، والاستحمام قبل النوم، وإغلاق النوافذ ليلًا |
| الصيف | حبوب لقاح العشب والأعشاب الضارة؛ والحرارة؛ ومشروبات مسائية أكثر | الأمر نفسه، مع تقليل الكحول في وقت متأخر من المساء |
| الخريف | أبواغ العفن وعث الغبار مع بدء التدفئة | غسل أغطية السرير بماء ساخن، وإبقاء غرفة النوم خالية من الغبار، والتهوية |
نزلات البرد
تسد نزلة البرد الأنف، فتتنفس بجهد أكبر ومن الفم، وغالبًا ما يهدأ الشخير حين تزول النزلة. وقد تخفف البخاخات الملحية والبخار الاحتقان، وقد تفتح لاصقات الأنف المنخرين، والنوم على الجنب أو مع رفع الرأس قليلًا يساعد. أما بخاخات إزالة الاحتقان فتعمل بسرعة لكن لا ينبغي استخدامها أكثر من بضعة أيام متتالية.
حمى القش والحساسية
الحساسية هي أشيع أسباب انسداد الأنف ليلة بعد ليلة. وفي تجربة مضبوطة بدواء وهمي على أشخاص مصابين بالتهاب الأنف التحسسي، حسّن بخاخ أنفي يحتوي على ستيرويد الاحتقان والنوم 2. وتحتاج هذه البخاخات إلى عدة أيام لتعمل، لذا يفيد البدء بها قبل موسمك المعتاد. ويُستحسن سؤال الصيدلاني أو الطبيب عن العلاج المناسب لك. راجع انسداد الأنف والحساسية.
الهواء الجاف المدفأ
قد تجعل التدفئة المركزية الهواء جافًا إلى درجة تترك الأنف والحلق مهيَّجين صباحًا. وقد يساعد مرطّب الهواء أو وعاء ماء قرب المدفأة على الراحة، وإن كانت الأبحاث قليلة حول ما إذا كان يخفف الشخير نفسه.
لماذا أشخر أكثر في الشتاء؟
نزلات البرد والهواء الجاف المدفأ وقضاء وقت أطول في الداخل مع عث الغبار، كلها ترفع احتمال انسداد الأنف، وانسداد الأنف يرفع احتمال الشخير 1.
هل تسبب حمى القش الشخير؟
نعم. فاحتقان الحساسية مرتبط بالشخير واضطراب التنفس أثناء النوم 1، وعلاجه قد يحسّن النوم 2.
كيف أتوقف عن الشخير مع نزلة برد؟
تسليك الأنف بالمحلول الملحي أو البخار، واستخدام لاصقة أنف، والنوم على الجنب أو مع رفع الرأس قليلًا، وتجنب الكحول. وعادةً يزول الشخير بزوال النزلة.
هل يساعد جهاز تنقية الهواء على الشخير؟
إذا كان الغبار أو حساسية الحيوانات الأليفة يسدّ أنفك، فقد يساعد هواء أنظف. والأبحاث قليلة عن أجهزة التنقية والشخير نفسه.
المصادر
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
قريبًا
اشخر أقل.
واعرف ما ينفعك.
يقيس Snores شخيرك كل ليلة، ويقترح الحلول التي يستحق تجربتها، ويرشدك في بضع دقائق من تمارين الحلق يوميًا، ويُظهر التغييرات التي ترتبط بليالٍ أهدأ لديك. ويبقى الصوت على iPhone.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.