RESSONO
Ressono sazonal: constipações, alergias e ar seco
Se o teu ressono vai e vem com as estações, o nariz é o provável culpado. Eis como te antecipares.
Estação a estação
| Estação | Desencadeante habitual | O que experimentar |
|---|---|---|
| Inverno | Constipações e gripe; ar seco do aquecimento | Lavagens com soro fisiológico, vapor antes de deitar, um humidificador, tiras nasais |
| Primavera | Pólen de árvores e de gramíneas | Tratamento da alergia no início da estação, duche antes de deitar, janelas fechadas à noite |
| Verão | Pólen de gramíneas e de ervas daninhas; calor; mais bebidas ao fim do dia | O mesmo, e menos álcool ao fim da noite |
| Outono | Esporos de bolor e ácaros quando começa o aquecimento | Lava a roupa de cama a quente, mantém o quarto sem pó, areja-o |
Constipações
Uma constipação bloqueia o nariz, por isso respiras com mais esforço e pela boca, e o ressono costuma acalmar quando a constipação passa. Os sprays de soro fisiológico e o vapor podem aliviar a congestão, as tiras nasais podem abrir as narinas, e dormir de lado ou ligeiramente inclinado ajuda. Os sprays descongestionantes atuam depressa, mas não devem ser usados mais do que alguns dias seguidos.
Febre dos fenos e alergias
As alergias são o motivo mais comum de um nariz tapado noite após noite. Num ensaio controlado por placebo em pessoas com rinite alérgica, um spray nasal de corticoide melhorou a congestão e o sono 2. Estes sprays demoram vários dias a atuar, por isso começar antes da tua estação habitual ajuda. Pergunta a um farmacêutico ou médico que tratamento te serve. Vê nariz entupido e alergias.
Ar seco e aquecido
O aquecimento central pode deixar o ar suficientemente seco para o nariz e a garganta ficarem irritados de manhã. Um humidificador ou uma taça de água junto a um radiador pode ajudar no conforto, embora haja pouca investigação sobre se reduz o próprio ressono.
Porque é que ressono mais no inverno?
As constipações, o ar seco e aquecido e mais tempo em casa com ácaros tornam um nariz entupido mais provável, e um nariz entupido torna o ressono mais provável 1.
A febre dos fenos pode fazer ressonar?
Pode. A congestão ligada a alergias está associada ao ressono e a perturbações respiratórias do sono 1, e tratá-la pode melhorar o sono 2.
Como parar de ressonar com uma constipação?
Desentope o nariz com soro fisiológico ou vapor, usa uma tira nasal, dorme de lado ou ligeiramente inclinado e evita álcool. O ressono costuma passar quando a constipação passa.
Um purificador de ar ajuda no ressono?
Se o pó ou as alergias a animais te entopem o nariz, um ar mais limpo pode ajudar. Há pouca investigação sobre purificadores e o próprio ressono.
Fontes
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
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