snores

BIỆN PHÁP

Hát và nhạc cụ hơi để chống ngáy

Một cách âm nhạc hơn để rèn đúng những nhóm cơ như bài tập họng. Bằng chứng còn ít nhưng đáng khích lệ.

Vì sao nó có thể hiệu quả

Hát và chơi nhạc cụ hơi làm việc với vòm mềm, lưỡi và họng, chính những cơ giãn ra và rung khi bạn ngáy. Ý tưởng cũng giống như với bài tập miệng và họng: trương lực tốt hơn giúp đường thở mở hơn vào ban đêm. Bài tập họng có nhiều bằng chứng hơn 3.

Nghiên cứu tìm thấy gì

Nghiên cứu chính

Các buổi học didgeridoo cho chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ

  • 25 người trưởng thành
  • Ngưng thở khi ngủ mức vừa và ngáy
  • 4 tháng

Những người trưởng thành ngáy và bị ngưng thở khi ngủ mức vừa được chia ngẫu nhiên vào nhóm học didgeridoo và tập hằng ngày hoặc nhóm chờ. Họ tập khoảng 25 phút mỗi ngày, gần sáu ngày mỗi tuần. So với nhóm chờ, tình trạng buồn ngủ ban ngày cải thiện, số lần rối loạn hô hấp giảm khoảng sáu lần mỗi giờ, và người ngủ cùng đánh giá sự xáo trộn giấc ngủ của họ thấp hơn 2,8 điểm trên thang từ 0 đến 10.

Puhan et al. · BMJ · 2006 Nguồn 2

Trong một nghiên cứu thử nghiệm trên 20 người ngáy mạn tính, thời gian ngáy được ghi lại trong một tuần trước và sau ba tháng bài tập hát hằng ngày. Tiếng ngáy giảm ở mức trung bình, nhiều nhất ở những người tập chính xác và đều đặn, không thừa cân, không có vấn đề về mũi và chỉ mới bắt đầu ngáy ở tuổi trung niên 1.

Cách tập luyện

Bắt đầu

  1. Hát: khởi động, rồi hát các thang âm trên những nguyên âm mở, “a” và “i”, làm phần sau miệng nâng lên. Hãy hướng đến khoảng 20 phút mỗi ngày, như trong nghiên cứu 1.
  2. Nhạc cụ hơi: didgeridoo dùng kỹ thuật thở tuần hoàn, mà một giáo viên có thể giúp bạn học. Các nhạc cụ hơi khác chưa được nghiên cứu về chứng ngáy.
  3. Kết hợp với bài tập họng nếu bạn thích điều gì ngắn hơn vào những ngày bận.
  4. Tiếp tục trong nhiều tháng, và so sánh tiếng ngáy của bạn trong quá trình đó.
Hát có hết ngáy không?

Nó làm giảm ngáy ở mức trung bình trong một nghiên cứu thử nghiệm nhỏ 1. Khó có khả năng nó tự chặn hoàn toàn tiếng ngáy.

Chơi didgeridoo có giúp giảm ngáy không?

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng nhỏ, nó cải thiện tình trạng buồn ngủ ban ngày và giấc ngủ của người ngủ cùng ở những người ngáy và bị ngưng thở khi ngủ mức vừa 2.

Hát mất bao lâu để giảm ngáy?

Trong nghiên cứu, mọi người tập 20 phút mỗi ngày trong ba tháng 1.

Hát có tốt hơn bài tập họng không?

Bài tập họng có nhiều nghiên cứu hơn 3. Hát là một lựa chọn thay thế tốt nếu bạn thích.

Nguồn

  1. Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
  2. Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
  3. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5

SẮP RA MẮT

Ngáy ít hơn.
Tìm ra điều hiệu quả.

Snores đo tiếng ngáy của bạn mỗi đêm, gợi ý biện pháp nên thử, hướng dẫn vài phút bài tập họng mỗi ngày và cho thấy thay đổi nào đi cùng những đêm yên tĩnh hơn với riêng bạn. Âm thanh vẫn ở lại trên iPhone của bạn.

Làm quen với Snores
Xu hướng trong Snores: Điểm ngáy của một tuần dưới dạng cột, kèm mức trung bình, tỷ lệ thời gian ngáy trong đêm và những đêm yên tĩnh

Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.