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Cantare e suonare strumenti a fiato contro il russamento

Un modo più musicale di allenare gli stessi muscoli degli esercizi per la gola. Le prove sono poche ma incoraggianti.

Perché potrebbe funzionare

Cantare e suonare uno strumento a fiato lavorano su palato molle, lingua e gola, gli stessi muscoli che si rilassano e vibrano quando russi. L'idea è la stessa degli esercizi per bocca e gola: un tono migliore tiene le vie respiratorie più aperte di notte. Gli esercizi per la gola hanno un corpo di prove più ampio 3.

Cosa ha trovato la ricerca

Studio chiave

Lezioni di didgeridoo per russamento e apnea notturna

  • 25 adulti
  • Apnea notturna moderata e russamento
  • 4 mesi

Adulti che russavano e avevano apnea notturna moderata sono stati assegnati a caso a lezioni di didgeridoo e pratica quotidiana oppure a una lista d'attesa. Si sono esercitati circa 25 minuti al giorno, quasi sei giorni a settimana. Rispetto alla lista d'attesa, la sonnolenza diurna è migliorata, gli eventi respiratori sono scesi di circa sei all'ora e i partner hanno valutato il disturbo del loro sonno 2,8 punti più basso su una scala da 0 a 10.

Puhan et al. · BMJ · 2006 Fonte 2

In uno studio pilota su 20 russatori cronici, la durata del russamento è stata registrata per una settimana prima e dopo tre mesi di esercizi di canto quotidiani. Il russamento è diminuito in media, di più in chi faceva gli esercizi con precisione e costanza, non era in sovrappeso, non aveva problemi nasali e aveva cominciato a russare solo in età adulta 1.

Come esercitarsi

Per cominciare

  1. Cantare: riscaldati, poi canta scale su vocali aperte, «a» e «i», facendo sollevare il fondo della bocca. Punta a circa 20 minuti al giorno, come nello studio 1.
  2. Strumenti a fiato: il didgeridoo usa la respirazione circolare, che un insegnante può aiutarti a imparare. Altri strumenti a fiato non sono stati studiati per il russamento.
  3. Abbinalo agli esercizi per la gola se preferisci qualcosa di più breve nei giorni pieni.
  4. Continua per mesi e confronta il tuo russamento strada facendo.
Cantare ferma il russamento?

Ha ridotto il russamento in media in un piccolo studio pilota 1. È improbabile che lo fermi del tutto da solo.

Suonare il didgeridoo aiuta con il russamento?

In un piccolo trial randomizzato, ha migliorato la sonnolenza diurna e il sonno dei partner in persone con russamento e apnea notturna moderata 2.

Quanto ci vuole perché cantare aiuti con il russamento?

Nello studio, le persone si sono esercitate 20 minuti al giorno per tre mesi 1.

Cantare è meglio degli esercizi per la gola?

Gli esercizi per la gola hanno più ricerche alle spalle 3. Cantare è una buona alternativa se ti piace.

Fonti

  1. Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
  2. Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
  3. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5

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Questa pagina offre informazioni generali, non consigli medici. Snores non è un dispositivo medico e non diagnostica l'apnea notturna né altre condizioni. Se hai dubbi sul tuo sonno o sulla tua respirazione, parla con un medico.