snores

REMEDII

Cântatul și instrumentele de suflat pentru sforăit

Un mod mai muzical de a antrena aceiași mușchi ca exercițiile pentru gât. Dovezile sunt puține, dar încurajatoare.

De ce ar putea funcționa

Cântatul și cântatul la un instrument de suflat solicită palatul moale, limba și gâtul, aceiași mușchi care se relaxează și vibrează când sforăi. Ideea e aceeași ca la exercițiile pentru gură și gât: un tonus mai bun ține căile respiratorii mai deschise noaptea. Exercițiile pentru gât au un corp mai mare de dovezi 3.

Ce a găsit cercetarea

Studiu cheie

Lecții de didgeridoo pentru sforăit și apnee în somn

  • 25 de adulți
  • Apnee în somn moderată și sforăit
  • 4 luni

Adulți care sforăiau și aveau apnee în somn moderată au fost repartizați aleatoriu la lecții de didgeridoo cu exersat zilnic sau pe o listă de așteptare. Au exersat cam 25 de minute pe zi, aproape șase zile pe săptămână. Față de lista de așteptare, somnolența din timpul zilei s-a ameliorat, evenimentele respiratorii au scăzut cu aproximativ șase pe oră, iar partenerii au dat tulburării somnului lor o notă cu 2,8 puncte mai mică pe o scară de la 0 la 10.

Puhan et al. · BMJ · 2006 Sursă 2

Într-un studiu-pilot pe 20 de persoane cu sforăit cronic, durata sforăitului a fost înregistrată timp de o săptămână înainte și după trei luni de exerciții de cânt zilnice. Sforăitul a scăzut în medie, cel mai mult la cei care au făcut exercițiile corect și constant, nu aveau kilograme în plus, nu aveau probleme nazale și începuseră să sforăie abia la vârsta mijlocie 1.

Cum să exersezi

Primii pași

  1. Cântatul: încălzește-te, apoi cântă game pe vocale deschise, „a” și „i”, ridicând spatele gurii. Țintește cam 20 de minute pe zi, ca în studiu 1.
  2. Instrumentele de suflat: didgeridoo-ul folosește respirația circulară, pe care un profesor te poate ajuta s-o înveți. Celelalte instrumente de suflat nu au fost studiate pentru sforăit.
  3. Combină cu exercițiile pentru gât dacă preferi ceva mai scurt în zilele aglomerate.
  4. Continuă luni de zile și compară-ți sforăitul pe parcurs.
Oprește cântatul sforăitul?

A redus sforăitul în medie într-un mic studiu-pilot 1. E puțin probabil să-l oprească complet de unul singur.

Ajută cântatul la didgeridoo la sforăit?

Într-un mic studiu randomizat, a ameliorat somnolența din timpul zilei și somnul partenerilor la persoane cu sforăit și apnee în somn moderată 2.

Cât durează până când cântatul ajută la sforăit?

În studiu, oamenii au exersat 20 de minute pe zi timp de trei luni 1.

E cântatul mai bun decât exercițiile pentru gât?

Exercițiile pentru gât au mai multe cercetări în spate 3. Cântatul e o alternativă bună dacă îți place.

Surse

  1. Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
  2. Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
  3. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5

ÎN CURÂND

Sforăie mai puțin.
Află ce funcționează.

Snores îți măsoară sforăitul în fiecare noapte, îți sugerează ce remedii să încerci, te ghidează prin câteva minute de exerciții pentru gât pe zi și arată ce schimbări apar în nopțile mai liniștite pentru tine. Sunetul rămâne pe iPhone.

Descoperă Snores
Tendințele în Snores: o săptămână de scoruri de sforăit în bare, cu media, partea din noapte petrecută sforăind și nopțile liniștite

Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.