snores

פתרונות

שירה וכלי נשיפה לנחירות

דרך מוזיקלית יותר לאמן את אותם שרירים שמאמנים תרגילי גרון. הראיות מעטות אבל מעודדות.

למה זה עשוי לעבוד

שירה ונגינה בכלי נשיפה מפעילות את החך הרך, הלשון והגרון, אותם שרירים שנרפים ורוטטים כשנוחרים. הרעיון זהה לזה של תרגילי פה וגרון: טונוס טוב יותר שומר על דרכי הנשימה פתוחות יותר בלילה. לתרגילי גרון יש גוף ראיות גדול יותר 3.

מה מצא המחקר

מחקר מרכזי

שיעורי דידג׳רידו לנחירות ולדום נשימה בשינה

  • 25 מבוגרים
  • דום נשימה בינוני בשינה ונחירות
  • 4 חודשים

מבוגרים שנחרו והיה להם דום נשימה בינוני בשינה חולקו באקראי לשיעורי דידג׳רידו ותרגול יומי או לרשימת המתנה. הם התאמנו כ־25 דקות ביום, כמעט שישה ימים בשבוע. בהשוואה לרשימת ההמתנה, הישנוניות ביום השתפרה, אירועי הנשימה ירדו בכשישה בשעה, ובני הזוג דירגו את הפרעות השינה שלהם נמוך ב־2.8 נקודות בסולם של 0 עד 10.

Puhan et al. · BMJ · 2006 מקור 2

במחקר חלוץ על 20 נוחרים כרוניים נרשם משך הנחירות במשך שבוע לפני שלושה חודשים של תרגילי שירה יומיים ואחריהם. הנחירות הופחתו בממוצע, יותר אצל מי שעשו את התרגילים במדויק ובעקביות, לא סבלו מעודף משקל, לא היו להם בעיות באף והתחילו לנחור רק בגיל העמידה 1.

איך מתרגלים

להתחיל

  1. שירה: להתחמם, ואז לשיר סולמות על תנועות פתוחות, ״אה״ ו״אי״, תוך הרמת החלק האחורי של הפה. מכוונים לכ־20 דקות ביום, כמו במחקר 1.
  2. כלי נשיפה: בדידג׳רידו משתמשים בנשימה מעגלית, שמורה יכול לעזור ללמוד. כלי נשיפה אחרים לא נחקרו לנחירות.
  3. לשלב עם תרגילי גרון אם מעדיפים משהו קצר יותר בימים עמוסים.
  4. להמשיך חודשים, ולהשוות את הנחירות תוך כדי.
האם שירה מפסיקה נחירות?

היא הפחיתה נחירות בממוצע במחקר חלוץ קטן 1. לא סביר שתפסיק אותן לגמרי בכוחות עצמה.

האם נגינה בדידג׳רידו עוזרת לנחירות?

בניסוי אקראי קטן, היא שיפרה ישנוניות ביום ושינה של בני זוג אצל אנשים עם נחירות ודום נשימה בינוני בשינה 2.

כמה זמן לוקח לשירה לעזור לנחירות?

במחקר, אנשים התאמנו 20 דקות ביום במשך שלושה חודשים 1.

האם שירה טובה יותר מתרגילי גרון?

מאחורי תרגילי גרון יש יותר מחקר 3. שירה היא חלופה טובה אם נהנים ממנה.

מקורות

  1. Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
  2. Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
  3. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5

בקרוב

לנחור פחות.
למצוא מה עובד.

Snores מודדת את הנחירות שלך כל לילה, מציעה אילו פתרונות לנסות, מנחה בכמה דקות של תרגילי גרון ביום ומראה אילו שינויים מתלווים ללילות שקטים יותר אצלך. הקול נשאר ב־iPhone.

להכיר את Snores
מגמות ב־Snores: שבוע של ציוני נחירות כעמודות, עם הממוצע, החלק מהלילה שעבר בנחירות והלילות השקטים

העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.