snores

MIDDELEN

Zingen en blaasinstrumenten tegen snurken

Een muzikalere manier om dezelfde spieren te trainen als bij keeloefeningen. Het bewijs is klein maar bemoedigend.

Waarom het zou kunnen werken

Zingen en een blaasinstrument bespelen laten het zachte gehemelte, de tong en de keel werken, dezelfde spieren die ontspannen en trillen als je snurkt. Het idee is hetzelfde als bij mond- en keeloefeningen: betere spanning houdt de luchtweg 's nachts opener. Keeloefeningen hebben meer bewijs achter zich 3.

Wat het onderzoek vond

Belangrijk onderzoek

Didgeridoolessen tegen snurken en slaapapneu

  • 25 volwassenen
  • Matige slaapapneu en snurken
  • 4 maanden

Volwassenen die snurkten en matige slaapapneu hadden, werden willekeurig toegewezen aan didgeridoolessen en dagelijks oefenen of aan een wachtlijst. Ze oefenden ongeveer 25 minuten per dag, bijna zes dagen per week. Vergeleken met de wachtlijst verbeterde de slaperigheid overdag, daalden de ademhalingsgebeurtenissen met ongeveer zes per uur en beoordeelden partners hun slaapverstoring 2,8 punten lager op een schaal van 0 tot 10.

Puhan et al. · BMJ · 2006 Bron 2

In een pilotonderzoek onder 20 chronische snurkers werd de duur van het snurken een week voor en na drie maanden dagelijkse zangoefeningen vastgelegd. Het snurken nam gemiddeld af, het meest bij wie de oefeningen nauwkeurig en consequent deed, geen overgewicht had, geen neusproblemen had en pas op middelbare leeftijd was gaan snurken 1.

Zo oefen je

Aan de slag

  1. Zingen: warm op en zing dan toonladders op open klinkers, “aah” en “iee”, waarbij je de achterkant van de mond optilt. Mik op ongeveer 20 minuten per dag, zoals in het onderzoek 1.
  2. Blaasinstrumenten: de didgeridoo gebruikt circulaire ademhaling, die een leraar je kan leren. Andere blaasinstrumenten zijn niet onderzocht voor snurken.
  3. Combineer het met keeloefeningen als je op drukke dagen liever iets korters doet.
  4. Houd het maandenlang vol en vergelijk onderweg je snurken.
Stopt zingen het snurken?

Het verminderde het snurken gemiddeld in een klein pilotonderzoek 1. Het zal het waarschijnlijk niet volledig stoppen.

Helpt didgeridoo spelen tegen snurken?

In een klein gerandomiseerd onderzoek verbeterde het de slaperigheid overdag en de slaap van partners bij mensen met snurken en matige slaapapneu 2.

Hoe lang duurt het voor zingen helpt tegen snurken?

In het onderzoek oefenden mensen drie maanden lang 20 minuten per dag 1.

Is zingen beter dan keeloefeningen?

Keeloefeningen hebben meer onderzoek achter zich 3. Zingen is een goed alternatief als je het leuk vindt.

Bronnen

  1. Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
  2. Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
  3. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5

BINNENKORT

Snurk minder.
Ontdek wat werkt.

Snores meet elke nacht je snurken, stelt middelen voor om te proberen, begeleidt dagelijks een paar minuten keeloefeningen en laat zien welke veranderingen bij jou samengaan met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.

Maak kennis met Snores
Trends in Snores: een week aan Snurkscores als staven, met het gemiddelde, het deel van de nacht met gesnurk en de stille nachten

Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.