snores

TILTAK

Sang og blåseinstrumenter mot snorking

En mer musikalsk måte å trene de samme musklene som med svelgøvelser. Dokumentasjonen er liten, men oppmuntrende.

Hvorfor det kanskje virker

Sang og blåseinstrumenter bruker den myke ganen, tungen og svelget, de samme musklene som slapper av og vibrerer når du snorker. Tanken er den samme som med munn- og svelgøvelser: bedre tonus holder luftveien mer åpen om natten. Svelgøvelser har den største mengden dokumentasjon 3.

Hva forskningen fant

Nøkkelstudie

Didgeridoo-undervisning mot snorking og søvnapné

  • 25 voksne
  • Moderat søvnapné og snorking
  • 4 måneder

Voksne som snorket og hadde moderat søvnapné ble tilfeldig tildelt didgeridoo-undervisning og daglig øving eller en venteliste. De øvde omtrent 25 minutter om dagen, nesten seks dager i uken. Sammenlignet med ventelisten ble søvnigheten på dagtid bedre, pustehendelsene falt med omtrent seks i timen, og partnerne vurderte søvnforstyrrelsen sin 2,8 poeng lavere på en skala fra 0 til 10.

Puhan et al. · BMJ · 2006 Kilde 2

I en pilotstudie av 20 kroniske snorkere ble snorkingens varighet registrert i en uke før og etter tre måneder med daglige sangøvelser. Snorkingen ble redusert i gjennomsnitt, mest hos dem som gjorde øvelsene nøyaktig og jevnlig, ikke var overvektige, ikke hadde nesproblemer og først hadde begynt å snorke i middelalderen 1.

Slik øver du

Slik kommer du i gang

  1. Sang: varm opp, og syng så skalaer på åpne vokaler, «aah» og «iii», slik at den bakre delen av munnen løfter seg. Sikt på omtrent 20 minutter om dagen, som i studien 1.
  2. Blåseinstrumenter: didgeridoo bruker sirkulær pusting, som en lærer kan hjelpe deg å lære. Andre blåseinstrumenter er ikke undersøkt for snorking.
  3. Kombiner med svelgøvelser hvis du foretrekker noe kortere på travle dager.
  4. Hold på i månedsvis, og sammenlign snorkingen din underveis.
Stopper sang snorking?

Det reduserte snorking i gjennomsnitt i en liten pilotstudie 1. Det er lite sannsynlig at det stopper den helt alene.

Hjelper det mot snorking å spille didgeridoo?

I en liten randomisert studie forbedret det søvnigheten på dagtid og partneres søvn hos personer med snorking og moderat søvnapné 2.

Hvor lang tid tar det før sang hjelper mot snorking?

I studien øvde personene 20 minutter om dagen i tre måneder 1.

Er sang bedre enn svelgøvelser?

Svelgøvelser har mer forskning bak seg 3. Sang er et godt alternativ hvis du liker det.

Kilder

  1. Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
  2. Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
  3. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5

KOMMER SNART

Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.

Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
Trender i Snores: en ukes snorkescorer som søyler, med gjennomsnittet, andelen av natten med snorking og de stille nettene

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.