snores

MIDLER

Sang og blæseinstrumenter mod snorken

En mere musikalsk måde at træne de samme muskler som med svælgøvelser. Beviserne er få, men opmuntrende.

Hvorfor det måske virker

Sang og blæseinstrumenter bruger den bløde gane, tungen og svælget, de samme muskler, der slapper af og vibrerer, når du snorker. Tanken er den samme som med mund- og svælgøvelser: bedre tonus holder luftvejen mere åben om natten. Svælgøvelser har det største udbud af beviser 3.

Hvad forskningen fandt

Nøglestudie

Didgeridoo-undervisning mod snorken og søvnapnø

  • 25 voksne
  • Moderat søvnapnø og snorken
  • 4 måneder

Voksne, der snorkede og havde moderat søvnapnø, blev tilfældigt tildelt didgeridoo-undervisning og daglig øvelse eller en venteliste. De øvede sig omkring 25 minutter om dagen, næsten seks dage om ugen. Sammenlignet med ventelisten blev søvnigheden om dagen bedre, vejrtrækningshændelserne faldt med omkring seks i timen, og partnerne vurderede deres søvnforstyrrelse 2,8 point lavere på en skala fra 0 til 10.

Puhan et al. · BMJ · 2006 Kilde 2

I et pilotstudie af 20 kroniske snorkere blev snorkens varighed registreret i en uge før og efter tre måneders daglige sangøvelser. Snorken blev mindsket i gennemsnit, mest hos dem, der lavede øvelserne nøjagtigt og konsekvent, ikke havde overvægt, ikke havde næseproblemer og først var begyndt at snorke i middelalderen 1.

Sådan øver du

Sådan kommer du i gang

  1. Sang: varm op, og syng så skalaer på åbne vokaler, »aah« og »iii«, så den bagerste del af munden løfter sig. Sigt mod omkring 20 minutter om dagen, som i studiet 1.
  2. Blæseinstrumenter: didgeridoo bruger cirkulær vejrtrækning, som en lærer kan hjælpe dig med at lære. Andre blæseinstrumenter er ikke undersøgt i forhold til snorken.
  3. Kombinér med svælgøvelser, hvis du foretrækker noget kortere på travle dage.
  4. Bliv ved i måneder, og sammenlign din snorken undervejs.
Stopper sang snorken?

Den mindskede snorken i gennemsnit i et lille pilotstudie 1. Det er usandsynligt, at den stopper den helt alene.

Hjælper det mod snorken at spille didgeridoo?

I et lille randomiseret forsøg forbedrede det søvnigheden om dagen og partnernes søvn hos personer med snorken og moderat søvnapnø 2.

Hvor lang tid tager det, før sang hjælper mod snorken?

I studiet øvede personerne sig 20 minutter om dagen i tre måneder 1.

Er sang bedre end svælgøvelser?

Svælgøvelser har mere forskning bag sig 3. Sang er et godt alternativ, hvis du kan lide det.

Kilder

  1. Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
  2. Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
  3. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5

KOMMER SNART

Snork mindre.
Find ud af, hvad der virker.

Snores måler din snorken hver nat, foreslår hvilke midler du kan prøve, guider dig gennem nogle minutters svælgøvelser om dagen og viser, hvilke ændringer der for dig hører sammen med stillere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Trends i Snores: en uges snorkescorer som søjler med gennemsnittet, andelen af natten med snorken og de stille nætter

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.