SOLUÇÕES
Cantar e tocar instrumentos de sopro contra o ronco
Uma forma mais musical de treinar os mesmos músculos dos exercícios de garganta. As evidências são pequenas, mas animadoras.
Por que pode funcionar
Cantar e tocar um instrumento de sopro trabalham o palato mole, a língua e a garganta, os mesmos músculos que relaxam e vibram quando você ronca. A ideia é a mesma dos exercícios de boca e garganta: um tônus melhor mantém as vias aéreas mais abertas à noite. Os exercícios de garganta têm um conjunto maior de evidências 3.
O que a pesquisa encontrou
Estudo principal
Aulas de didgeridoo para ronco e apneia do sono
- 25 adultos
- Apneia do sono moderada e ronco
- 4 meses
Adultos que roncavam e tinham apneia do sono moderada foram designados aleatoriamente para aulas de didgeridoo e prática diária ou para uma lista de espera. Eles praticaram cerca de 25 minutos por dia, quase seis dias por semana. Em comparação com a lista de espera, a sonolência durante o dia melhorou, os eventos respiratórios caíram cerca de seis por hora e os parceiros deram uma nota 2,8 pontos menor para a perturbação do sono numa escala de 0 a 10.
Num estudo-piloto com 20 roncadores crônicos, a duração do ronco foi registrada por uma semana antes e depois de três meses de exercícios diários de canto. O ronco diminuiu em média, mais nos que fizeram os exercícios com precisão e constância, não tinham excesso de peso, não tinham problemas nasais e só tinham começado a roncar na meia-idade 1.
Como praticar
Para começar
- Cantar: aqueça a voz e depois cante escalas em vogais abertas, “ah” e “i”, levantando o fundo da boca. Busque cerca de 20 minutos por dia, como no estudo 1.
- Instrumentos de sopro: o didgeridoo usa respiração circular, que um professor pode ajudar você a aprender. Outros instrumentos de sopro não foram estudados para o ronco.
- Combine com os exercícios de garganta se você preferir algo mais curto nos dias corridos.
- Continue por meses e compare o seu ronco ao longo do caminho.
Cantar faz o ronco parar?
Reduziu o ronco em média num pequeno estudo-piloto 1. É improvável que o faça parar por completo sozinho.
Tocar didgeridoo ajuda no ronco?
Num pequeno ensaio randomizado, melhorou a sonolência durante o dia e o sono dos parceiros em pessoas com ronco e apneia do sono moderada 2.
Quanto tempo leva para o canto ajudar no ronco?
No estudo, as pessoas praticaram 20 minutos por dia durante três meses 1.
Cantar é melhor do que os exercícios de garganta?
Os exercícios de garganta têm mais pesquisa por trás 3. Cantar é uma boa alternativa se você gosta.
Fontes
- Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
- Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
- Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
EM BREVE
Ronque menos.
Descubra o que funciona.
O Snores mede seu ronco todas as noites no seu iPhone, ajuda você a encontrar as soluções que deixam suas noites mais tranquilas e guia alguns minutos de exercícios de garganta por dia. O som fica no seu iPhone.
Conheça o Snores
Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.