REMÉDIOS
Cantar e tocar instrumentos de sopro contra o ressono
Uma forma mais musical de treinar os mesmos músculos dos exercícios de garganta. As provas são poucas, mas animadoras.
Porque pode funcionar
Cantar e tocar um instrumento de sopro trabalham o palato mole, a língua e a garganta, os mesmos músculos que relaxam e vibram quando ressonas. A ideia é a mesma dos exercícios de boca e garganta: um melhor tónus mantém as vias respiratórias mais abertas à noite. Os exercícios de garganta têm um conjunto maior de provas 3.
O que a investigação encontrou
Estudo principal
Aulas de didgeridoo para ressono e apneia do sono
- 25 adultos
- Apneia do sono moderada e ressono
- 4 meses
Adultos que ressonavam e tinham apneia do sono moderada foram distribuídos aleatoriamente por aulas de didgeridoo e prática diária ou por uma lista de espera. Praticaram cerca de 25 minutos por dia, quase seis dias por semana. Em comparação com a lista de espera, a sonolência durante o dia melhorou, os eventos respiratórios desceram cerca de seis por hora e os parceiros classificaram a perturbação do sono 2,8 pontos mais baixo numa escala de 0 a 10.
Num estudo-piloto com 20 ressonadores crónicos, a duração do ressono foi registada durante uma semana antes e depois de três meses de exercícios diários de canto. O ressono diminuiu em média, mais nos que fizeram os exercícios com rigor e regularidade, não tinham excesso de peso, não tinham problemas nasais e só tinham começado a ressonar na meia-idade 1.
Como praticar
Para começar
- Cantar: aquece a voz e depois canta escalas em vogais abertas, “á” e “i”, levantando o fundo da boca. Procura chegar a cerca de 20 minutos por dia, como no estudo 1.
- Instrumentos de sopro: o didgeridoo usa respiração circular, que um professor pode ajudar-te a aprender. Outros instrumentos de sopro não foram estudados para o ressono.
- Combina com os exercícios de garganta se preferires algo mais curto nos dias ocupados.
- Continua durante meses e compara o teu ressono pelo caminho.
Cantar pára o ressono?
Reduziu o ressono em média num pequeno estudo-piloto 1. É improvável que o faça parar por completo sozinho.
Tocar didgeridoo ajuda no ressono?
Num pequeno ensaio aleatorizado, melhorou a sonolência durante o dia e o sono dos parceiros em pessoas com ressono e apneia do sono moderada 2.
Quanto tempo demora o canto a ajudar no ressono?
No estudo, as pessoas praticaram 20 minutos por dia durante três meses 1.
Cantar é melhor do que os exercícios de garganta?
Os exercícios de garganta têm mais investigação por trás 3. Cantar é uma boa alternativa se gostares.
Fontes
- Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
- Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
- Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
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