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REMÈDES

Chant et instruments à vent contre le ronflement

Une façon plus musicale d'entraîner les mêmes muscles que les exercices de gorge. Les preuves sont minces mais encourageantes.

Pourquoi cela pourrait marcher

Chanter et jouer d'un instrument à vent sollicitent le voile du palais, la langue et la gorge, les mêmes muscles qui se relâchent et vibrent quand tu ronfles. L'idée est la même que pour les exercices de bouche et de gorge : un meilleur tonus garde les voies respiratoires plus ouvertes la nuit. Les exercices de gorge s'appuient sur un corpus de preuves plus large 3.

Ce qu'a trouvé la recherche

Étude clé

Des cours de didgeridoo contre le ronflement et l'apnée du sommeil

  • 25 adultes
  • Apnée du sommeil modérée et ronflement
  • 4 mois

Des adultes qui ronflaient et avaient une apnée du sommeil modérée ont été répartis au hasard entre des cours de didgeridoo avec pratique quotidienne et une liste d'attente. Ils s'exerçaient environ 25 minutes par jour, presque six jours par semaine. Par rapport à la liste d'attente, la somnolence diurne s'est améliorée, les événements respiratoires ont baissé d'environ six par heure, et les partenaires ont noté la perturbation de leur sommeil 2,8 points plus bas sur une échelle de 0 à 10.

Puhan et al. · BMJ · 2006 Source 2

Dans une étude pilote portant sur 20 ronfleurs chroniques, la durée du ronflement a été enregistrée pendant une semaine avant et après trois mois d'exercices de chant quotidiens. Le ronflement a diminué en moyenne, surtout chez ceux qui faisaient les exercices avec précision et régularité, n'étaient pas en surpoids, n'avaient pas de problèmes nasaux et ne s'étaient mis à ronfler qu'à l'âge mûr 1.

Comment s'exercer

Pour commencer

  1. Chant : échauffe-toi, puis chante des gammes sur des voyelles ouvertes, « ah » et « i », en faisant remonter le fond de la bouche. Vise environ 20 minutes par jour, comme dans l'étude 1.
  2. Instruments à vent : le didgeridoo utilise la respiration circulaire, qu'un professeur peut t'aider à apprendre. Les autres instruments à vent n'ont pas été étudiés pour le ronflement.
  3. Associe-les aux exercices de gorge si tu préfères quelque chose de plus court les jours chargés.
  4. Continue pendant des mois, et compare ton ronflement au fil du temps.
Chanter arrête-t-il le ronflement ?

Cela a réduit le ronflement en moyenne dans une petite étude pilote 1. Il est peu probable que cela l'arrête complètement à soi seul.

Jouer du didgeridoo aide-t-il contre le ronflement ?

Dans un petit essai randomisé, cela a amélioré la somnolence diurne et le sommeil des partenaires chez des personnes qui ronflaient et avaient une apnée du sommeil modérée 2.

Combien de temps faut-il chanter pour que cela aide contre le ronflement ?

Dans l'étude, les personnes s'exerçaient 20 minutes par jour pendant trois mois 1.

Chanter est-il mieux que les exercices de gorge ?

Les exercices de gorge s'appuient sur plus de recherches 3. Chanter est une bonne alternative si tu aimes ça.

Sources

  1. Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
  2. Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
  3. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5

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Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.