snores

L'APPLI

Une appli d'exercices contre le ronflement

Quelques minutes par jour d'exercices guidés de bouche et de gorge, et un moyen de voir s'ils aident.

La routine

  • Huit exercices pour la langue, le voile du palais, la gorge, les joues et la mâchoire, chacun avec un dessin animé de ce qu'il faut faire.
  • Un anneau de minuterie, de grandes consignes, des répétitions comptées et de légères vibrations, avec pause et passage.
  • Les trois premiers exercices gratuits, environ deux minutes par jour ; les huit avec Pro, environ cinq minutes.
  • Une série quotidienne, une carte sur l'écran Ce soir et un rappel en option.
  • Terminer la routine note ta nuit avec les exercices, pour que tes tendances puissent comparer les nuits après les exercices.

Retrouve les huit exercices, pas à pas, dans exercices de bouche et de gorge.

Pourquoi chaque jour compte

Dans les études, les personnes s'exerçaient tous les jours pendant environ trois mois 1,3, et le bénéfice semble demander une pratique régulière. Une routine courte que tu fais vraiment vaut mieux qu'une longue que tu sautes, et les nouvelles habitudes mettent du temps à devenir automatiques 4.

Existe-t-il une appli d'exercices contre le ronflement ?

Oui. Snores inclut une routine quotidienne guidée d'exercices de bouche et de gorge, et mesure ton ronflement pour que tu voies s'ils aident.

Combien de temps prennent les exercices contre le ronflement ?

Dans Snores, environ deux minutes pour la routine gratuite et environ cinq pour le programme complet.

Les exercices contre le ronflement marchent-ils ?

Ils ont réduit le ronflement dans des essais 1,2, avec une pratique quotidienne pendant plusieurs semaines.

Les exercices sont-ils gratuits ?

Les trois premiers exercices sont gratuits ; le programme complet de huit fait partie de Snores Pro.

Sources

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

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Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.