snores

APLIKASI

Aplikasi senaman dengkuran

Beberapa minit sehari senaman mulut dan tekak berpandu, dan cara untuk melihat sama ada ia membantu.

Rutin

  • Lapan senaman untuk lidah, lelangit lembut, tekak, pipi dan rahang, masing-masing dengan lukisan animasi tentang apa yang perlu dilakukan.
  • Gelang pemasa, isyarat besar, ulangan yang dikira dan haptik lembut, dengan jeda dan langkau.
  • Tiga senaman pertama percuma, kira-kira dua minit sehari; kesemua lapan dengan Pro, kira-kira lima minit.
  • Rentetan harian, kad pada skrin Malam Ini dan peringatan pilihan.
  • Menyelesaikan rutin menandakan malam ini dengan senaman, supaya trend anda boleh membandingkan malam selepas bersenam.

Lihat kesemua lapan senaman, langkah demi langkah, dalam senaman mulut dan tekak.

Mengapa harian itu penting

Dalam kajian, orang berlatih setiap hari selama kira-kira tiga bulan 1,3, dan manfaatnya nampaknya memerlukan latihan tetap. Rutin ringkas yang benar-benar anda lakukan mengatasi yang panjang yang anda langkau, dan tabiat baharu memerlukan masa untuk menjadi automatik 4.

Adakah terdapat aplikasi untuk senaman dengkuran?

Ada. Snores menyertakan rutin harian berpandu bagi senaman mulut dan tekak, dan mengukur dengkuran anda supaya anda dapat melihat sama ada ia membantu.

Berapa lama senaman dengkuran mengambil masa?

Dalam Snores, kira-kira dua minit untuk rutin percuma dan kira-kira lima minit untuk program penuh.

Adakah senaman dengkuran berkesan?

Ia mengurangkan dengkuran dalam percubaan 1,2, dengan latihan harian selama beberapa minggu.

Adakah senaman itu percuma?

Tiga senaman pertama percuma; program penuh lapan senaman ialah sebahagian daripada Snores Pro.

Sumber

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

AKAN DATANG

Berdengkur kurang.
Cari yang berkesan.

Snores mengukur dengkuran anda setiap malam, mencadangkan remedi yang patut dicuba, memandu senaman tekak beberapa minit sehari dan menunjukkan perubahan mana yang seiring dengan malam yang lebih senyap untuk anda. Bunyinya kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores
Trend dalam Snores: Skor Dengkur seminggu sebagai bar, dengan purata, bahagian malam yang dihabiskan berdengkur dan malam yang senyap

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.