snores

ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение с упражнениями от храпа

Несколько минут в день упражнений для рта и горла с подсказками и способ увидеть, помогают ли они.

Программа

  • Восемь упражнений для языка, мягкого нёба, горла, щёк и челюсти, у каждого анимированный рисунок того, что делать.
  • Кольцо таймера, крупные подсказки, счёт повторений и мягкая тактильная отдача, с паузой и пропуском.
  • Первые три упражнения бесплатны, около двух минут в день; все восемь с Pro, около пяти минут.
  • Ежедневная серия, карточка на экране «Сегодня» и необязательное напоминание.
  • Завершив программу, ты отмечаешь сегодняшнюю ночь упражнениями, так что тренды могут сравнивать ночи после упражнений.

Все восемь упражнений шаг за шагом смотри в статье упражнения для рта и горла.

Почему важно каждый день

В исследованиях люди занимались каждый день около трёх месяцев 1,3, и польза, похоже, требует регулярной практики. Короткая программа, которую ты действительно делаешь, лучше длинной, которую пропускаешь, а новым привычкам нужно время, чтобы стать автоматическими 4.

Есть ли приложение с упражнениями от храпа?

Да. В Snores есть ежедневная программа упражнений для рта и горла с подсказками, и он измеряет твой храп, так что ты видишь, помогают ли они.

Сколько времени занимают упражнения от храпа?

В Snores около двух минут бесплатная программа и около пяти полная.

Работают ли упражнения от храпа?

Они уменьшали храп в испытаниях 1,2 при ежедневных занятиях в течение нескольких недель.

Бесплатны ли упражнения?

Первые три упражнения бесплатны; полная программа из восьми входит в Snores Pro.

Источники

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

СКОРО

Храпи меньше.
Найди, что работает.

Snores измеряет твой храп каждую ночь, подсказывает, какие средства попробовать, ведёт несколько минут упражнений для горла в день и показывает, какие перемены связаны с более тихими ночами именно у тебя. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Тренды в Snores: оценки храпа за неделю в виде столбцов, со средним значением, долей ночи с храпом и тихими ночами

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.