snores

SOVELLUS

Kuorsausharjoitusten sovellus

Muutama minuutti ohjattuja suu- ja kurkkuharjoituksia päivässä ja tapa nähdä, auttavatko ne.

Rutiini

  • Kahdeksan harjoitusta kielelle, pehmeälle suulaelle, kurkulle, poskille ja leualle, kullekin animoitu piirros siitä, mitä tehdä.
  • Ajastinrengas, isot vihjeet, lasketut toistot ja hienovaraiset värinät, tauko- ja ohituspainikkeet.
  • Kolme ensimmäistä harjoitusta ilmaiseksi, noin kaksi minuuttia päivässä, kaikki kahdeksan Prolla, noin viisi minuuttia.
  • Päivittäinen putki, kortti Tänä yönä -näytöllä ja valinnainen muistutus.
  • Rutiinin päättäminen merkitsee tämän yön harjoituksilla, jolloin trendisi voivat verrata harjoittelun jälkeisiä öitä.

Katso kaikki kahdeksan harjoitusta vaihe vaiheelta sivulta suu- ja kurkkuharjoitukset.

Miksi päivittäisyys on tärkeää

Tutkimuksissa ihmiset harjoittelivat joka päivä noin kolmen kuukauden ajan 1,3, ja hyöty näyttää vaativan säännöllistä harjoittelua. Lyhyt rutiini, jonka todella teet, voittaa pitkän, jonka jätät väliin, ja uusilla tavoilla kestää aikansa muuttua automaattisiksi 4.

Onko olemassa kuorsausharjoitusten sovellusta?

On. Snoresiin kuuluu ohjattu päivittäinen suu- ja kurkkuharjoitusten rutiini, ja se mittaa kuorsaustasi, jotta näet, auttavatko ne.

Kuinka kauan kuorsausharjoitukset kestävät?

Snoresissa noin kaksi minuuttia ilmaisessa rutiinissa ja noin viisi koko ohjelmassa.

Toimivatko kuorsausharjoitukset?

Ne vähensivät kuorsausta kokeissa 1,2 päivittäisellä harjoittelulla useiden viikkojen ajan.

Ovatko harjoitukset ilmaisia?

Kolme ensimmäistä harjoitusta on ilmaisia, ja kahdeksan harjoituksen täysi ohjelma kuuluu Snores Prohon.

Lähteet

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

TULOSSA PIAN

Kuorsaa vähemmän.
Löydä se, mikä auttaa.

Snores mittaa kuorsauksesi joka yö, ehdottaa kokeiltavia keinoja, ohjaa muutaman minuutin kurkkuharjoituksiin päivässä ja näyttää, mitkä muutokset liittyvät sinun kohdallasi hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.

Tutustu Snoresiin
Trendit Snoresissa: viikon kuorsauspisteet pylväinä, keskiarvo, kuorsaukseen kulunut osuus yöstä ja hiljaiset yöt

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.