snores

Η ΕΦΑΡΜΟΓΗ

Μια εφαρμογή ασκήσεων για το ροχαλητό

Λίγα λεπτά την ημέρα καθοδηγούμενων ασκήσεων στόματος και λαιμού και ένας τρόπος να δεις αν βοηθούν.

Η ρουτίνα

  • Οκτώ ασκήσεις για τη γλώσσα, τη μαλακή υπερώα, τον λαιμό, τα μάγουλα και το σαγόνι, καθεμία με ένα κινούμενο σχέδιο για το τι να κάνεις.
  • Ένας δακτύλιος χρονομέτρου, μεγάλες ενδείξεις, μετρημένες επαναλήψεις και ήπια απτική ανάδραση, με παύση και παράλειψη.
  • Οι τρεις πρώτες ασκήσεις δωρεάν, περίπου δύο λεπτά την ημέρα· και οι οκτώ με το Pro, περίπου πέντε λεπτά.
  • Ένα καθημερινό σερί, μια κάρτα στην οθόνη Απόψε και μια προαιρετική υπενθύμιση.
  • Η ολοκλήρωση της ρουτίνας βάζει στη βραδιά ετικέτα με τις ασκήσεις, ώστε οι τάσεις σου να συγκρίνουν τις νύχτες μετά την άσκηση.

Δες και τις οκτώ ασκήσεις, βήμα προς βήμα, στις ασκήσεις στόματος και λαιμού.

Γιατί μετράει το καθημερινό

Στις μελέτες, οι άνθρωποι εξασκούνταν κάθε μέρα για περίπου τρεις μήνες 1,3 και το όφελος φαίνεται να χρειάζεται τακτική εξάσκηση. Μια σύντομη ρουτίνα που πραγματικά κάνεις υπερτερεί μιας μεγάλης που παραλείπεις και οι νέες συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να γίνουν αυτόματες 4.

Υπάρχει εφαρμογή για ασκήσεις ροχαλητού;

Ναι. Το Snores περιλαμβάνει μια καθοδηγούμενη καθημερινή ρουτίνα ασκήσεων στόματος και λαιμού και μετρά το ροχαλητό σου, ώστε να βλέπεις αν βοηθούν.

Πόσο διαρκούν οι ασκήσεις ροχαλητού;

Στο Snores, περίπου δύο λεπτά για τη δωρεάν ρουτίνα και περίπου πέντε για το πλήρες πρόγραμμα.

Δουλεύουν οι ασκήσεις ροχαλητού;

Μείωσαν το ροχαλητό σε δοκιμές 1,2, με καθημερινή εξάσκηση για αρκετές εβδομάδες.

Είναι δωρεάν οι ασκήσεις;

Οι τρεις πρώτες ασκήσεις είναι δωρεάν· το πλήρες πρόγραμμα των οκτώ είναι μέρος του Snores Pro.

Πηγές

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

ΣΥΝΤΟΜΑ

Ροχάλιζε λιγότερο.
Βρες τι δουλεύει.

Το Snores μετρά το ροχαλητό σου κάθε νύχτα, προτείνει ποιες λύσεις να δοκιμάσεις, σε καθοδηγεί για λίγα λεπτά ασκήσεων λαιμού την ημέρα και δείχνει ποιες αλλαγές ταιριάζουν με πιο ήσυχες νύχτες για σένα. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.

Γνώρισε το Snores
Οι Τάσεις στο Snores: μια εβδομάδα βαθμών ροχαλητού σε στήλες, με τον μέσο όρο, το ποσοστό της νύχτας με ροχαλητό και τις ήσυχες νύχτες

Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.