التطبيق
تطبيق لتمارين الشخير
بضع دقائق يوميًا من تمارين الفم والحلق الموجَّهة، وطريقة لترى ما إذا كانت تنفع.
الروتين
- ثمانية تمارين للسان والحنك الرخو والحلق والخدين والفك، لكل منها رسم متحرك يوضح ما يُفعل.
- حلقة مؤقت، وإشارات كبيرة، وتكرارات معدودة، واهتزازات لطيفة، مع إيقاف مؤقت وتخطٍّ.
- التمارين الثلاثة الأولى مجانًا، في نحو دقيقتين يوميًا؛ والثمانية كلها مع Pro، في نحو خمس دقائق.
- سلسلة يومية متواصلة، وبطاقة في شاشة الليلة، وتذكير اختياري.
- إنهاء الروتين يضع على الليلة وسم التمارين، فتستطيع اتجاهاتك مقارنة الليالي التي تلي التمرن.
شاهد التمارين الثمانية كلها، خطوة بخطوة، في تمارين الفم والحلق.
لماذا تهم المواظبة اليومية
في الدراسات، تمرن الأشخاص كل يوم لنحو ثلاثة أشهر 1,3، ويبدو أن الفائدة تحتاج إلى ممارسة منتظمة. وروتين قصير تؤديه فعلًا خير من روتين طويل تتركه، والعادات الجديدة تحتاج وقتًا لتصبح تلقائية 4.
هل هناك تطبيق لتمارين الشخير؟
نعم. يتضمن Snores روتينًا يوميًا موجَّهًا لتمارين الفم والحلق، ويقيس شخيرك لترى ما إذا كانت تنفع.
كم تستغرق تمارين الشخير؟
في Snores، نحو دقيقتين للروتين المجاني ونحو خمس دقائق للبرنامج الكامل.
هل التمارين مجانية؟
التمارين الثلاثة الأولى مجانية؛ والبرنامج الكامل من ثمانية تمارين جزء من Snores Pro.
المصادر
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
- Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
- Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
قريبًا
اشخر أقل.
واعرف ما ينفعك.
يقيس Snores شخيرك كل ليلة، ويقترح الحلول التي يستحق تجربتها، ويرشدك في بضع دقائق من تمارين الحلق يوميًا، ويُظهر التغييرات التي ترتبط بليالٍ أهدأ لديك. ويبقى الصوت على iPhone.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.