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止鼾练习 App

每天几分钟有引导的口腔与喉部练习，以及看看它们是否有帮助的办法。

日常安排

  • 八个针对舌头、软腭、喉咙、脸颊和下颌的练习，每个都有动画图示演示怎么做。
  • 计时环、醒目的提示、次数统计和轻柔的触感反馈，可暂停和跳过。
  • 前三个练习免费，每天约两分钟；使用 Pro 则有全部八个，约五分钟。
  • 每日连续记录、“今晚”屏幕上的一张卡片，以及可选的提醒。
  • 完成日常练习后，会给今晚加上练习的标签，这样你的趋势就能对比练习之后的夜晚。

在口腔与喉部练习中，可以一步一步看到全部八个练习。

为什么每天做很重要

在研究中，人们每天练习，持续约三个月 1,3，而且益处似乎需要规律地练习。一套你真的会做的短日常，胜过一套你会跳过的长日常，而新习惯需要时间才能变得自动化 4。

有止鼾练习的 App 吗？

有。Snores 包含一套有引导的每日口腔与喉部练习，并测量你的鼾声，让你看到它们是否有帮助。

止鼾练习要花多长时间？

在 Snores 中，免费的日常练习约两分钟，完整的方案约五分钟。

止鼾练习有用吗？

在试验中，它们减轻了鼾声 1,2，需要连续几周每天练习。

这些练习是免费的吗？

前三个练习是免费的；完整的八个练习是 Snores Pro 的一部分。

参考来源

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

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Snores 每晚测量你的鼾声，建议你可以试试哪些对策，引导你每天做几分钟喉部练习，并显示哪些改变与你更安静的夜晚相伴。声音始终留在你的 iPhone 上。

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Snores 中的趋势：一周的鼾声评分柱状图，以及平均值、夜间打鼾占比和安静的夜晚

本页内容为一般性信息，不构成医疗建议。Snores 不是医疗器械，不能诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你担心自己的睡眠或呼吸，请咨询医生。