Un'app di esercizi per il russamento

La routine

• Otto esercizi per lingua, palato molle, gola, guance e mandibola, ciascuno con un disegno animato di cosa fare.
• Un anello timer, indicazioni grandi, ripetizioni contate e una leggera risposta aptica, con pausa e salto.
• I primi tre esercizi gratis, circa due minuti al giorno; tutti e otto con Pro, circa cinque minuti.
• Una serie quotidiana, una scheda nella schermata Stanotte e un promemoria facoltativo.
• Completare la routine etichetta la notte con gli esercizi, così le tue tendenze possono confrontare le notti dopo gli esercizi.

Vedi tutti e otto gli esercizi, passo dopo passo, in esercizi per bocca e gola.

Perché farli ogni giorno è importante

Negli studi, le persone si sono esercitate ogni giorno per circa tre mesi ^1,3, e il beneficio sembra richiedere una pratica regolare. Una routine breve che fai davvero vale più di una lunga che salti, e le nuove abitudini richiedono tempo per diventare automatiche ⁴.

Fonti

1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674