snores

DIE APP

Eine App für Übungen gegen Schnarchen

Ein paar Minuten täglich geführte Mund- und Rachenübungen und eine Möglichkeit zu sehen, ob sie helfen.

Die Routine

  • Acht Übungen für Zunge, Gaumensegel, Rachen, Wangen und Kiefer, jede mit einer animierten Zeichnung, was zu tun ist.
  • Ein Timer-Ring, große Hinweise, gezählte Wiederholungen und sanfte Haptik, mit Pause und Überspringen.
  • Die ersten drei Übungen kostenlos, etwa zwei Minuten am Tag; alle acht mit Pro, etwa fünf Minuten.
  • Eine tägliche Serie, eine Karte auf dem Bildschirm „Heute Nacht“ und eine optionale Erinnerung.
  • Wenn du die Routine abschließt, wird die heutige Nacht mit den Übungen markiert, sodass deine Trends Nächte nach den Übungen vergleichen können.

Alle acht Übungen Schritt für Schritt findest du unter Mund- und Rachenübungen.

Warum täglich wichtig ist

In den Studien übten die Menschen etwa drei Monate lang jeden Tag 1,3, und der Nutzen scheint regelmäßiges Üben zu brauchen. Eine kurze Routine, die du wirklich machst, schlägt eine lange, die du ausfallen lässt, und neue Gewohnheiten brauchen Zeit, bis sie automatisch werden 4.

Gibt es eine App für Übungen gegen Schnarchen?

Ja. Snores enthält eine geführte tägliche Routine aus Mund- und Rachenübungen und misst dein Schnarchen, sodass du siehst, ob sie helfen.

Wie lange dauern Übungen gegen Schnarchen?

In Snores etwa zwei Minuten für die kostenlose Routine und etwa fünf für das volle Programm.

Wirken Übungen gegen Schnarchen?

Sie verringerten das Schnarchen in Studien 1,2, bei täglichem Üben über mehrere Wochen.

Sind die Übungen kostenlos?

Die ersten drei Übungen sind kostenlos; das volle Programm mit acht gehört zu Snores Pro.

Quellen

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

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