snores

UYGULAMA

Horlama egzersizleri uygulaması

Günde birkaç dakikalık rehberli ağız ve boğaz egzersizleri ve işe yarayıp yaramadıklarını görmenin bir yolu.

Rutin

  • Dil, yumuşak damak, boğaz, yanaklar ve çene için sekiz egzersiz; her birinde ne yapılacağını gösteren animasyonlu bir çizim.
  • Bir zamanlayıcı halkası, büyük ipuçları, sayılan tekrarlar ve nazik dokunsal geri bildirimler; duraklatma ve atlama ile.
  • İlk üç egzersiz ücretsiz, günde yaklaşık iki dakika; sekizinin hepsi Pro ile, yaklaşık beş dakika.
  • Günlük bir seri, Bu Gece ekranında bir kart ve isteğe bağlı bir hatırlatıcı.
  • Rutini bitirmek bu geceyi egzersizlerle etiketler; böylece eğilimlerin egzersizden sonraki geceleri karşılaştırabilir.

Sekiz egzersizin hepsini adım adım ağız ve boğaz egzersizlerinde gör.

Günlük olması neden önemli?

Çalışmalarda kişiler yaklaşık üç ay boyunca her gün çalıştı 1,3 ve yarar düzenli çalışma gerektiriyor gibi görünüyor. Gerçekten yaptığın kısa bir rutin, atladığın uzun bir rutinden iyidir ve yeni alışkanlıkların otomatik hâle gelmesi zaman alır 4.

Horlama egzersizleri için bir uygulama var mı?

Evet. Snores rehberli günlük bir ağız ve boğaz egzersizi rutini içerir ve horlamanı ölçer; böylece işe yarayıp yaramadıklarını görebilirsin.

Horlama egzersizleri ne kadar sürer?

Snores'ta ücretsiz rutin için yaklaşık iki dakika, tam program için yaklaşık beş dakika.

Horlama egzersizleri işe yarar mı?

Birkaç hafta boyunca günlük çalışmayla denemelerde horlamayı azalttılar 1,2.

Egzersizler ücretsiz mi?

İlk üç egzersiz ücretsizdir; sekizin tam programı Snores Pro'nun parçasıdır.

Kaynaklar

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

ÇOK YAKINDA

Daha az horla.
İşe yarayanı bul.

Snores horlamanı her gece ölçer, hangi çözümleri deneyeceğini önerir, günde birkaç dakikalık boğaz egzersizlerinde sana yol gösterir ve hangi değişikliklerin senin için daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gösterir. Ses iPhone'unda kalır.

Snores ile tanış
Snores'ta Eğilimler: bir haftalık Horlama Puanları sütunlar hâlinde, ortalama, gecenin horlayarak geçen kısmı ve sessiz gecelerle

Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.