Aplikacja z ćwiczeniami na chrapanie

Rutyna

• Osiem ćwiczeń języka, podniebienia miękkiego, gardła, policzków i szczęki, każde z animowanym rysunkiem tego, co robić.
• Pierścień timera, duże wskazówki, liczone powtórzenia i delikatna haptyka, z pauzą i pominięciem.
• Pierwsze trzy ćwiczenia za darmo, około dwóch minut dziennie; wszystkie osiem z Pro, około pięciu minut.
• Codzienna seria, karta na ekranie Dziś i opcjonalne przypomnienie.
• Ukończenie rutyny oznacza dzisiejszą noc ćwiczeniami, więc twoje trendy mogą porównywać noce po ćwiczeniach.

Wszystkie osiem ćwiczeń, krok po kroku, znajdziesz w części ćwiczenia ust i gardła.

Dlaczego liczy się każdy dzień

W badaniach ludzie ćwiczyli codziennie przez około trzy miesiące ^1,3, a korzyść wydaje się wymagać regularnej praktyki. Krótka rutyna, którą naprawdę robisz, jest lepsza niż długa, którą pomijasz, a nowe nawyki potrzebują czasu, by stać się automatyczne ⁴.

Źródła

1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674